晚睡影响孩子身高 (如何高效地哄宝宝睡觉)
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宝宝睡眠时间太晚,影响生长激素分泌,进而影响身高。有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。年轻父母睡得晚这也是不争的事实,结果孩子也跟着熬夜,甚至认为白天补补觉就好了。殊不知,宝宝长期晚睡将会影响生长激素的正常生理分泌,对生长发育颇为不利。一个人的身高不完全是受父母遗传因素所决定,后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。
生长激素是影响人体身高的重要因素。生理学家研究证实,熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此,如果儿童长期晚睡,将会对身高造成一定的影响。
睡觉是宝宝每天生长发育的黄金时间段,要想宝宝长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
这个睡眠时间可是有科学依据的,请看下图:
从上图中我们可以看到,生长激素的分泌呈脉冲状,而且在晚上9点左右和早上7点左右各有一个高峰期,所以我们应该保证孩子在这两个时间段是处于深睡眠状态中。
宝宝的睡眠分为两种状态:
一种是“深睡眠”,即非快速眼动睡眠;
一种是“浅睡眠”,即快速眼动睡眠。
宝宝的睡眠过程也是深一阵、浅一阵,深浅睡眠不断交替。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。所以,如果你只是让宝宝在9点上床,或者已经上床但还没睡着,生长激素的分泌量都会大打折扣。睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。
问:如果宝宝闹着就是不肯在这个时间点睡觉,如何更好地哄宝宝睡觉?
下面几个方法以供参考:
1、制定固定的睡前仪式
宝宝越大,晚上睡觉越不会乖乖就犯,家长可以为他安排一个始终如一的“睡前仪式”,比如在睡觉之前给宝宝按摩、喝奶、讲故事……在这个过程中一定要保持平静,避免让宝宝太兴奋。记住,一定要在孩子过度劳累之前就开始这些活动,以避免宝宝过度疲劳而难以入睡。可能一开始孩子会不习惯会哭闹,但如果你坚持每天始终如一,渐渐地孩子就会将这些活动与睡觉联系在一起,舒适地入睡。
2、借助玩具绘本,安抚孩子
宝宝有很强的模仿能力,家长可以读一些关于睡觉的绘本,告诉宝宝故事里的小伙伴们都睡觉了,宝宝也该睡觉了。或者把宝宝最喜欢的玩具或毛毯放在宝宝身边,宝宝心里有了安抚,也更容易入睡。
3、树立榜样,陪宝宝安静入睡
宝宝都喜欢和爸爸妈妈一起做什么事,所以爸爸妈妈可以在睡觉的时候关灯,保持房间内安静,然后和宝宝一起躺下假装睡觉(注意:不是躺下玩手机!)如果宝宝还是继续爬起来玩,不予回应,慢慢宝宝就觉得无趣而和你一起睡着了。
4、养成习惯,父母要坚持
宝宝要适应新的睡眠习惯需要一定的时间,这个时间可能是两三天,也可能是一两周,家长一定要耐心陪宝宝持下去,不能三天打渔两天晒网,宝宝一不配合就放弃。宝宝偶尔可能会出现睡眠倒退,好不容易养成了良好的睡眠习惯,有时候突然又倒退回以前了,爸爸妈妈们不必太失望,给予宝宝一些安抚,并保持原来的睡前程序和习惯就好,让宝宝知道“不管怎样,这就是我们家的作息时间”。
再提示:每个宝宝都是独立而特别的个体,上面提供的这些招数也许不适合你家宝宝。每个爸爸妈妈都是宝宝最好的“专家”,相信通过父母的认真观察,能找到最适合宝宝的哄睡方法,然后坚持下来。
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