哺乳期多吃8种食物
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
美国《儿科》杂志刊登一项新研究发现,哺乳妈妈的食物多样化不仅使母婴更健康,还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯。近日,美国“福克斯新闻网”载文,刊出美国营养与饮食学会发言人、营养学家塔玛拉·S·梅尔顿博士等多位专家总结出的“哺乳妈妈的8种超级食物”。
1.水。水虽不算食物,但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水,不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。
2.三文鱼。美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示,三文鱼是蛋白质的最佳来源之一,富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明,该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外,食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。
3.全谷食物。面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感,不仅有助于产后减重,且有益消化,保持血糖稳定。
4.牛肉。哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大,而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素,有助于身体保持充足的能量。
5.鸡蛋。鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明,吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。
6.绿叶蔬菜。贝古恩表示,绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多,生熟皆宜。
7.豆类。贝古恩表示,无论哺乳妈妈是否倾向素食,鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。
8.坚果和植物种子。它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示,杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康,还能抗衰老,有益皮肤健康。▲
总结哺乳期不能吃的食物
儿童不宜多吃8种食物
【哺乳期不能吃什么】哺乳期不可以吃什么 哺乳期禁忌食物
哺乳期什么食物不能吃
哺乳期妈妈切忌吃的食物
哺乳期妈妈不能吃什么?哺乳期禁忌食物
哺乳期不能吃的四类食物
这3种食物很养奶,你在哺乳期有吃吗?
哺乳期少吃的食物盘点
哺乳期慎吃的食物有哪些
哺乳期不能吃什么食物
哺乳期不能吃的食物介绍
哺乳期哪些食物不能吃
【哺乳期哪些食物不能吃】哺乳期哪些东西不能吃
哺乳期饮食禁忌:哺乳期不能吃的食物有哪些
哺乳期就少吃什么食物好
哺乳期不能吃哪些食物
哺乳期不能吃什么食物
哺乳期应多吃什么食物
哺乳期不能吃什么食物?
【哺乳期不能吃什么东西】哺乳期哪些食物不能吃
哺乳期便秘多吃这几种食物 快速解决
哺乳期妈妈不能吃的食物
哺乳妈妈应多吃的食物
【哺乳期不能吃的东西】哺乳期不能吃什么水果 哺乳期不能吃什么食物
【哺乳期不能吃的刺激性食物有哪些】哺乳期哪些食物不能吃
哺乳期不能吃哪些食物?
什么食物在哺乳期不能吃?
哺乳期哪些食物不能吃
这6类食物哺乳期不宜吃
胸小的原因有哪些 揭秘胸小原因及解决方法
怎么样帮助孩子建立自信
40天婴儿咳嗽能自愈吗 婴儿咳嗽怎么止咳
2021年冬天进入数九的日子是几月几日 2021年冬天从什
儿童青春期提前两三年
2019年肖姓取名字大全
【宝宝吃红毛丹上火吗】小孩红毛丹吃多了会上火吗 红
【过年提前几天理发比较好】春节提前几天理发比较好
【进口中老年奶粉排行榜10强】进口中老年奶粉排名前十
春天宝宝易得红屁屁,家长该如何防治?
【大奇家的天使的故事】宝宝胎教故事大奇家的天使的故
孩子是父母的——镜子
【乳头疼怎么回事】乳头一碰就疼怎么回事 乳头突然疼
摄入过量钠或导致儿童患病
春季提高孩子免疫力 预防宝宝生病4个计划