5种营养素,宝宝不能缺
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
宝宝挑食,极易缺乏重要营养素,影响身体发育。美国“福克斯新闻网”9月14日载文,刊出营养专家总结出的“幼儿必需的5大营养素”。
1.钾。美国营养饮食协会发言人、注册营养师莎拉·克里格博士表示,钾是保持血压稳定的重要营养素,但多数孩子(尤其是体重超标或肥胖的孩子)钾摄入不足。多吃香蕉、甜瓜、草莓、西瓜、花椰菜、豌豆和土豆等果蔬,是补充钾的极佳方法。
。《吃喝拉撒睡》作者,美国儿科专家斯科特·科恩博士表示,DHA(欧米伽-3脂肪酸的一种)是促进儿童脑部发育的重要营养素。然而,儿童获得的DHA往往只有推荐量的25%。0~3岁时,孩子大脑发育速度最快,补足DHA有助于改善认知和视力,甚至可降低感冒和过敏危险,改善睡眠。DHA的优质来源包括:鸡蛋(尤其是蛋黄)、强化牛奶和三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类。
3.钙。钙是幼儿成长过程中的重要营养素,有助强健骨骼、肌肉和牙齿。专家建议,每天给孩子补充450~680克牛奶或酸奶,或每天补充4~6盎司(113克~170克)强化橙汁。其他可选补钙食物还包括:谷物、苹果酱或燕麦棒等。
4.铁。铁是血红蛋白必不可少的微量元素,对孩子的新陈代谢和成长发育都起到重要作用。铁摄入量不足容易导致孩子贫血。克里格博士表示,牛奶喝太多容易导致铁缺乏,儿童每天最好别超两杯。主要补铁食物包括:铁强化谷类食物、鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、米饭和面包等。
5.纤维素。克里格博士表示,膳食纤维(纤维素)是健康饮食的重要组成部分,经常便秘的孩子和接受如厕训练的孩子更要多摄入纤维素。孩子餐盘中,水果和蔬菜应至少占一半。全谷食物也是纤维素的重要来源。另外,可适当增加煎饼或燕麦片等食物。▲
宝宝吃这5种辅食,会造成营养不良!
建好宝宝5种营养金字塔
解密宝宝所需24种营养素
春季里宝宝的营养不可缺
让宝宝不生病的营养素
成长孩子中易缺乏的五种营养素
提高宝宝免疫力的6种营养素
提升宝宝智能的7大营养素
营养过剩也会缺营养素?
宝宝10种成长营养素榜单
宝宝爱动原来是缺乏三种营养?
三岁宝宝营养素缺乏最为严重
宝宝成长中不可缺的营养素别以为你都知道!
宝宝不喝奶粉缺营养吗
宝宝要补充24种必需的营养素
六种营养素可让宝宝快速长高
胎宝宝缺乏营养长大不爱动
十种营养素给宝宝好体格
碗里缺什么营养素
老人最该补充5种营养素 怎可缺少朗迪碳酸钙D3颗粒
4种营养元素 帮助宝宝长高
六种基础营养素守护宝宝健康
宝宝睡不安稳是缺钙吗 可能是这5种原因
盘点24种宝宝需要的营养素
提升宝宝智能的七大营养素
盘点24种宝宝需要的“营养素”
宝宝成长发育需要5大营养素
宝宝长高必需的5种营养
适合断奶宝宝的5种营养汤
宝宝缺什么营养素?你知道如何判断吗?