如何做产后修复
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在老一辈人的心目中,认为坐月子期间应该少运动,最好是半卧或平躺在床上,但这其实不利于产妇身体的恢复。
在老一辈人的心目中,认为坐月子期间应该少运动,最好是半卧或平躺在床上,但这其实不利于产妇身体的恢复。长时间躺在床上会引起下肢静脉曲张,减慢血液循环速度。如果身体允许,应该多做运动,促进身体的恢复。那么,产后修复运动有哪些?一起来了解。
产后修复运动有哪些
胸部锻炼:产后第二天,产妇平躺在床上,四肢全部伸直,全身处于放松状态。慢慢吸气扩胸,收紧腹部,保持背部紧贴床面5秒,然后放松,每天做15次,可以增加腹肌的弹性。
乳房锻炼:分娩后第3天,可以开始做乳房锻炼,从左向右伸展手臂,然后向上抬起,直到手掌相遇,保持手臂伸直,不能弯曲,然后恢复到原来的状态。重复15次,可以增加肺活量,增加乳房弹性,防止乳房下垂。
颈部锻炼:怀孕第4天,妈妈开始做颈部锻炼,手脚伸直躺在床上,慢慢抬起头,尽量向前弯曲,使下巴尽量靠近胸部,然后慢慢恢复到原来的位置,每天重复10次,这样可以使背部和颈部的肌肉得到一定程度的拉伸。
腿部练习:产后第5天可以做腿部练习,躺在床上,双手平放,双腿尽可能抬高至90度,脚趾伸直,膝盖不弯曲,然后慢慢放下,再换到另一侧,最后将双腿并拢抬起,慢慢放下,重复10次,可以促进腹肌和子宫的收缩。
臀部锻炼:产后第8天,需要平躺在床上,抬起一条腿,双脚靠近臀部,然后伸直双脚放下,最后换到另一侧,每次做15次,每天做两次,恢复大腿肌肉和臀部肌肉的弹性和曲线。
收缩阴部的动作:分娩后第10天开始做收缩阴部的动作,平躺在床上,双手平放,双腿弯曲成90度角,利用肩膀的力量挺起身体,双膝并拢,双脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复15次,可以锻炼阴道肌肉,防止膀胱和子宫下垂,使阴道更紧。
通过上文,对于产后如何进行恢复有了一定了解,其实适当合理的运动对身体恢复有帮助的,老传统可以听,但不要完全迷信。
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