哺乳期妈妈冬季营养谱
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早餐:冲奶粉 全脂奶粉15克 红糖煮蛋 鸡蛋35克 红糖10克 油条 油条100克 炒萝卜丝胡萝卜50克
加餐:清汤牛肉面 龙须面100克 牛肉25克 胡萝卜50克
午餐:烙饼 烙饼250克 萝卜焖羊肉 羊肉50克 白萝卜100克 烧白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克
加餐:红枣粥 标一米50克 红枣20克 红糖20克 蛋糕100克
晚餐:米饭 标一米250克 生姜炒鸡肉 鸡肉100克 生姜25克 炒土豆丝 土豆150克 粉丝鸡汤粉丝15克 鸡汤(不计)
加餐:排骨汤 猪排骨50克 胡萝卜50克 粉丝25克 油饼 油饼100克
全日附加食物:植物油50克
全日总能量:20.4兆焦耳(蛋白质138克,脂肪139克,碳水化合物764克,钙497毫克,铁34毫克)
注意事项
1.合理安排餐次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调整。
2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。
3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品,以促进乳汁分泌。
4.勿滥用滋补及其它药物,以免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。
5.产后要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。
6.食谱调配注意多采用含钙多的食物,或适当补充钙剂。
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