备孕前运动有什么好处?科学运动助你好孕一臂之力
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
备孕前运动有什么好处?“生命在于运动”这句话不是没有道理的,如果你正在备孕阶段,那就更要重视科学的运动了。
有研究表明,备孕期进行适度的运动,可以增强身体器官和系统的适应能力,加大受孕的成功率;可以减慢孕后体重的增长速度,有助于减轻下肢水肿和体重过重产生的疲劳。除了这些好处,备孕阶段进行运动还有利于分娩的顺利进行。
运动原则
孕前拥有良好的体力和身体素质对怀孕是有帮助的,大家在运动的时候,一定要注意对腹部、腰部和背部肌肉的训练,这些核心肌群可以帮助你更好的适应怀孕带来的身体变化。
备孕期做运动时,尽量让身体保持温和的状态,可以选择慢跑、散步、骑自行车等运动方式,运动的频率保持在每周3~5次,每次45~60分钟即可。另外,运动时一定要注意安全,这点比什么都重要。
运动方式
选择合理的运动方式不仅可以避免损伤和疲劳,而且也可以为怀孕做好准备。适合备孕的运动形式有两种,分别是有氧运动和有氧、无氧混合运动。
有氧运动:在做有氧运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,这样可以在生理上达到平衡状态(无氧运动正好相反)。这类运动的特点是运动强度低、全身主要肌群参与而且富有节奏,比如:慢跑、散步、游泳、瑜伽等。
有氧、无氧混合运动:这种运动比有氧运动的强度要大一些,比无氧运动的强度又要小一些,身体发生部分糖酵解,会产生少量乳酸。所以,在运动完毕后,身体会产生轻微的酸痛感,比如:体操、球类运动等。
如何判断运动强度
运动过程中,我们可以通过数心率或脉搏的跳动频率,来判断运动的强度。
最大运动心率(MHR)=(220-年龄)次/分
运动目标心率的上限:MHR×0.85=(220-年龄)×0.85次/分
最低运动心率:MHR×0.60=(220-年龄)×0.60次/分
所以,MHR×0.60<运动目标心率<MHR×0.85
【临产前做什么运动】分娩前做什么运动好生 生小孩前做什么运动
备孕期间做这些运动有助好孕哦~
孕妇运动指南,4准备+3步骤助孕妇运动更顺利
运动对备孕有好处吗
孕妇运动不受伤!想要运动好,这些准备工作要做好
孕妇为什么要多运动?分享3个运动方式,孕妈不妨试一试
经常运动的孩子有什么好处 常运动会有这6大惊喜变化!
孕动之让运动助你摆脱妊娠期糖尿病!
孕期多运动有什么好处
运动对儿童身体的好处有哪些 适当的运动可开发智力
【提肛运动的好处】提肛运动有什么好处 提肛运动的功效
【产前准备之产前运动】产前运动有哪些项目
孕期运动有什么好处?
【产前运动】产前运动有哪些 产前运动有什么作用
备孕期运动有什么好处 孕前运动的重要性
孕妇选择哪些运动比较适宜呢?这四种运动让你保持精力充沛
适合准妈妈的运动项目有哪些?备孕期间运动要注意什么?
帮助怀孕的运动有哪些 运动对备孕有什么好处
【孕前可以剧烈运动吗】孕前能剧烈运动吗 孕前剧烈运动好吗
孕妇适合做什么运动 孕期做3种运动有益母婴健康还有助顺产
【小老鼠想冒险绘本】 小老鼠想冒险读后感 小老鼠想冒
胎儿脑积水会有什么后果
【2017年10月7日结婚好吗】2017年10月7日可结婚吗 201
【宝宝4岁打什么预防针】4岁宝宝打什么疫苗
【包茎可以自己翻吗】包茎能自己翻吗 包茎自己翻可以
童话故事有哪些:狮子求智
新发现:孕期服用鱼油降低孩子哮喘风险
【宫高跟胎儿大小有关吗】宫高和胎儿大小有关系吗
小儿感冒需要注意的问题有哪些
补充DHA、ARA对婴幼儿智力发育和生长的重要性(宝妈必看
【幼儿园也是我的家教案】幼儿园也是我的家儿歌
美女总裁的贴身狂兵全文阅读 美女总裁的贴身狂兵小说
尴尬问题你最好这样回答
拖鞋的秘密童话故事
宝宝为什么会肠绞痛呢