长期熬夜记忆力下降怎么办
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熬夜之后大脑由于过度劳累会变得迟钝,所以这时候马上补个觉,让大脑充分休息好,记忆力也会慢慢提升。
有氧运动
平时要多进行一些有氧运动,比如游泳、慢跑、自行车等等,因为有氧运动可以促进神经元生长,经常在转轮上跑步的小鼠,其海马体神经元数量会有所增加,它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。
深呼吸
记忆力下降也有可能是大脑缺氧引起的,所以深呼吸对提高记忆力也有不错的效果,它能有效提高大脑血液中的含氧量,经常深呼吸能一定程度地提高记忆力。
多吃蔬果
想要提高记忆力就一定要多吃新鲜蔬果,尤其是十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效,长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失,像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。
早上起床和晚上睡觉前记忆力是最强的时候,所以在晚上睡觉前回想一下一天的时候,早上起床规划一下一天的事情,养成这样的习惯自然就不会丢三落四的了。
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