产后漏尿怎么办?试试做这个运动!
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已经很多次和妈妈们聊到关于产后漏尿的这个话题,小编因为是剖腹产的,因此,这个问题不是很明显,但有的妈妈就明显没有那么幸运了,说是产后猛烈咳嗽几声,即便看个综艺节目,看至搞笑处也不能畅快开怀大笑,否则就不由自主要漏尿。
虽然不至于很影响日常生活,但自己想到有这个情形难免觉得一阵尴尬,其实在医学上这类现象有一个官方的名称叫做压力性尿失禁,是孕晚期产后妈妈非常常见的一种现象。
为什么会漏尿?
这类尴尬情况是由于什么原因导致?
如果从生理角度分析,一般由两大原因导致:
子宫压迫
孕妈妈到了孕晚期,随着宝宝生长发育,子宫的体积越来越大,因此子宫的膨大对膀胱的压力也就越来越大,因此减少了膀胱的储尿量。妈妈们咳嗽、喷嚏、大笑都会再次使腹内压增高,此时尿液就会不受控制而被挤出来,从而导致了漏尿。
盆底肌承托力减弱
盆底肌位于盆腔的底部,形状像是一个吊起的网兜状,健康的盆底肌具有较好的弹性,将腹腔中的各个器官都兜住,让他们按部就班进行作业。
然而经历过孕产的妈妈,盆腔底部盆底肌因为受到胎儿压迫张力增大,就像一根被拉扯到最大弹力的皮筋,再次松开时,使承托、收缩的压力减弱失去弹性,从而引发尿失禁。
如何解决漏尿?
漏尿一次次发生,有什么办法可以让妈妈们减少或消除这种现象呢?
有一项被叫做凯格尔运动的方法可以值得一试,这一方法也被叫做骨盆运动,这项运动是借由重复缩放部分骨盆肌肉达到锻炼盆底肌、增强盆底肌承托力的目的。
首要,凯格尔运动可以增加盆底肌的承托力,一旦盆底肌承托力加强,压力性尿失禁的问题也就自然得到了缓解。
其次,盆底肌力量的增强对于准备顺产的妈妈而言,这部分肌肉的力量也起着重要的作用,产前适当锻炼可以帮助妈妈们分娩时更加顺利。
最后,凯格尔运动可以促进骨盆区的血液循环,随着孕晚期子宫越来越大,被压迫的部位也不仅仅只是膀胱,更会导致骨盆区的血液回流不畅,导致痔疮的发生,因此,凯格尔运动一定程度上可以帮助妈妈们辅助预防痔疮的发生。
凯格尔运动怎么做?
寻找盆底肌位置
妈妈们在膀胱充盈时如厕,慢慢放松,使尿液排泄一般突然憋住,然后在恢复排尿,可以感觉到位于骨盆下半周的盆底肌由紧张慢慢变为松弛。
每次如厕争分夺秒时,感觉腹部底部那层坚守的防堤大坝就是盆底肌。
选择舒适的姿势
身体完全放松,平躺软垫或床上,脸部朝上,屈膝状态,膝盖呈现90度,手臂自由放置身旁两侧。
慢慢使用腰部力量向上顶起,同时夹紧盆底肌及肛门部位,作类似提肛动作,在上身与大腿呈现直线时保持收紧动作3秒左右,慢慢放松恢复如上姿势,重复一组25-30次,可分为每组10次,3组完成。
注意事项
当然,好的运动也需要有它的注意事项传达给妈妈们。
凯格尔运动不建议使用小便到一半突然憋尿中断排尿的方式代替,容易适得其反,这种方法只适用于运动前帮助你感觉到盆底肌的部位。
每次做凯格尔运动前,一定要排清尿液,尤其准妈妈孕晚期膀胱空间有限,多次重复运动如未排清尿液,因此来带的膀胱压力容易导致疼痛。
孕晚期的妈妈平躺的做法如果不舒服,也可以改为马步姿势进行,待你熟悉后会发现,实际此项运动并不十分局限于身体姿势,主要在于寻找到对应肌肉,锻炼它的收缩功能。
锻炼过程中需要注意,此项运动锻炼的是盆底肌,也就是阴道接近肛门区域会有收紧的效果,但腹部等其他位置处于放松状态,所以在收紧运动时,妈妈们要注意自查腹部肌肉是否已经放松,如果尚未放松就要及时进行调整。
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