三招帮你轻松应对月子睡眠不足
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色胺酸的食物。
色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置,而且子宫要排除恶露,所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。
月子里,产妇需要卧床休息,卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法,主张分娩完毕,不能立即上床睡卧,应先闭目养神,稍坐片刻,再上床背靠被褥,竖足屈膝,呈半坐卧状态,不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天(指白天)后,平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪,安定神志,解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达,利于排除恶露,使膈肌下降,子宫及脏器恢复到原来的位置。
另外,在半坐卧的同时,还需用手轻轻地揉按腹部。具体方法是:以两手掌从心下擀至脐部,在脐部停留作旋转式揉按片刻,再下擀至小腹,又做旋转式揉按,揉按时间应比在脐部稍长。如此反复,揉按10余次,每日2~3次,可使恶露、淤血排出,还可避免产后腹痛,产后子宫出血,以帮助子宫复位。
小馨寄语:看完本文相信大家都有所了解了吧?小馨祝每位新妈妈们都能拥有一个优质的睡眠,休息好才能好好的照顾自己和宝宝哦~
六招轻松应对“节后综合症”
【宝宝睡眠不足的危害】宝宝睡眠不足会怎么样 儿童睡眠不足的危害性
孩子撒谎不能忍?get这八招就能轻松应对!
小天使变成烦人精?3招教你轻松应对宝宝猛长期!
早孕反应太糟心,这些小技巧帮你轻松应对,舒心过孕早期
女人睡眠不足的危害竟这么大?!4个妙招让你和宝宝睡得香
超好用,立夏了4条育儿小方案,帮你轻松应对宝宝淹脖子
婴儿2个月睡眠不足会不会傻 宝宝睡眠不足会影响智力吗
轻松几招应对产后便秘
孕期睡眠不足对胎儿的三大影响
孕期水肿真的躲不掉吗?学会这几招,让你轻松应对水肿
全新应用程序帮助父母轻松应对“难言”话题
轻松几招帮助你的男人增强性欲
夏季白癜风来袭,小妙招帮你轻松应对!
孩子吃饭特别慢?这几招帮你轻松搞定!
孕期总是情绪低落?教你5招赶走消极,轻松应对
教你轻松应对孩子的“人来疯”
三岁宝宝太倔强怎么办 三招让你轻松应对
9招轻松应对不爱辅食的宝宝
轻松应对孩子的不情愿
宝宝低烧是几度到几度
【怀孕3周发烧怎么处理】怀孕3周发烧怎么办
婴儿湿疹会引发什么疾病 婴儿湿疹怎么治疗
【月经期间感冒了能打针吗】生理期感冒了可以打针吗
长耳朵兔和小老虎的故事
子女未满10岁不得协议离婚 离异家庭如何关爱孩子
【儿童眼睛近视怎么办才能恢复正常】儿童近视眼怎么恢
【防盗手抄报图片大全】简易的防盗手抄报图片
孩子写作业太磨蹭?聪明家长用这几招保准搞定
【去除法令纹最好方法】怎么消除法令纹最好的方法 法
微波炉烤蛋糕要几分钟
16种食物儿童不宜多吃
打喷嚏、流鼻涕未必就是感冒,当心给宝宝吃错药
【两只猫头鹰的故事】两只猫头鹰的儿童故事 两只猫头
家长课堂:调查显示贫穷会影响两岁孩子的智力