哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么?
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很多妈妈在哺乳期的饮食也是非常需要注意的哦,很多食物也要注意营养搭配,否则会影响宝宝的生长发育呢,那么哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么?
哺乳期的营养非常重要,如果乳母营养不足,不仅会影响母体健康,并且乳汁质量降低会影响婴儿的生长发育。乳母的膳食安排要注意以下几点:
1要注意食品的多样化
应该尽量做到食物种类齐全,各种食品都要吃,而且要粗细搭配,以保证能够摄入足够的营养素。
2多吃含钙丰富的食品
乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。乳及乳制品(牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用。
3预防贫血
多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。
4摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类
新鲜水果和蔬菜含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘
5避免刺激性食物。
母亲吸烟、饮酒或者喝咖啡等,都可通知乳汁影响婴儿的健康。
6注意烹调方法
乳母的饮食应少用油炸,经常进食鸡、鸭、鱼、肉汤等,既可以增加营养,还能补充水分,促进乳汁分泌。
7膳食外补充
除了每天营养丰富的膳食外,还可以服用药品补充钙、铁、维生素等营养素。
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