催乳还在喝鱼汤?产后奶水不足这么吃
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在当下的社会刚刚生育的新手妈妈们,经常会面临乳汁不足的情况。那么,到底是什么原因导致新手妈妈们乳汁不足呢?了解乳汁不足的原因是解决问题的关键,然后对症下药才更容易解决问题。
1、精神心理因素
准妈妈们在分娩的时候由于过度紧张,或者因为家属中有人对宝宝的性别不满而感到委屈,或宝宝早产、难产,妈妈过于忧虑宝宝的健康,以及其他社会心理刺激对新妈妈所造成的精神负担,都可能会引起奶水不足。让妈妈解除精神负担,家人的开导和陪伴还有关心是最至关重要的。睡眠不好,精神焦虑或担忧,有不开心的事发生,都会使妈妈出现奶水不足。
2、授乳方法不当
(1)喂奶方法不当,其实也会引起缺乳问题,建议新手妈妈首先就应该学会如何帮助宝宝正常的吸吮乳汁。(2)在宝宝两个月以前,建议按宝宝的需要进行喂养。按时喂奶,会减少妈妈的母乳量。(3)不要过早添加配方奶,否则会增加宝宝的饱腹感,减少了吸吮次数就会导致奶水不足。(4)宝宝经常用安抚奶嘴,这会减少他吃母乳的时间。
3、妈妈身体因素
(1)妈妈身体素质较差,如乳房发育不良,乳头疼痛或身体疾病,或因贫血、气血不足等,也会引起缺奶。(2)甲状腺水平低(有时候甲状腺水平高也有问题)也会影响母乳的分泌。(3)在生产时或产后大量失血,妈妈在恢复之前,乳汁分泌可能会一直受影响。(4)一部分胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里,在排出或取出前,可能会导致奶水不足。(5)服用了可能会减少母乳量的药物,比如复方避孕药和含有减充血剂(如仿麻黄碱)的感冒药。
奶水不足的原因很多,妈妈应根据不同情况采取相应的措施,才能取得预期的疗效。
吃什么能催乳?很多人的第一印象就是喝鱼汤,其实,鱼汤里的营养成分非常有限,和骨头汤一样,光喝汤都没多少营养价值,要吃肉才可以。
但如果产后每天都大鱼大肉,不仅口感油腻容易让人厌烦,也容易长脂肪,影响产后恢复进程。我怀孕的时候正好在负责孕期营养和月子餐的栏目,大半年做下来,给我印象最深刻的就是,几乎所有的营养科医生都不推荐产后大鱼大肉的吃,这和我们的传统理念大相径庭,有几味食材完全颠覆了我的认知。
小米是极佳的催乳粮食,哺乳期妈妈每天都应该吃一顿小米粥。
菜谱:小米南瓜粥、小米红豆粥、小米黑芝麻粥、小米杂粮粥、小米绿豆粥、小米面饼
豆腐
豆腐有益气和中,生津润燥的功效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
菜谱:豆腐当归王不留行汤、小米豆腐虾仁、西红柿豆腐汤,以及各种豆制品
催乳食谱
花生猪骨粥
用料:
粳米500克,猪骨1000克,花生仁150克,精盐15克,味精3克,植物油10克,香油10克。
做法:
1、将米淘洗干净。
2、猪骨洗净并敲成小块(去净骨渣)。
3、花生仁热水浸泡剥去外皮。
4、将猪骨熬汤,再取汤与米、花生仁加适量清水、植物油煮成薄粥,加入精盐、味精及香油调匀即可食用。
乌鸡白凤尾菇汤
1, 乌鸡500克,白凤尾菇50克,料酒,大葱,食盐,生姜片各适量.
乌鸡宰杀后,去毛,去内脏及爪,洗净.沙锅添入清水,加生姜片煮沸,放入已剔好的乌鸡,加料酒,大葱,用文火炖煮至酥,放入白凤尾菇,加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅.
猪蹄黄豆汤
猪蹄1只,黄豆60克,黄花菜30克.
猪蹄1只洗净剁成碎块,与黄豆60克,黄花菜30克共煮烂,入油,盐等调味,分数次吃完.2-3日一剂,连服3剂.
归芪鲫鱼汤
鲫鱼1尾(半斤),当归10克,黄芪15克.
将鲫鱼洗净,去内脏和鱼鳞,与当归,黄芪同煮至熟即可.饮汤食鱼,每日服一剂.
猪骨西红柿粥
西红柿3个(重约300克)或山楂50克,猪骨头500克,粳米200克,精盐适量.
将猪骨头砸碎,用开水焯一下捞出,与西红柿(或山楂)一起放入锅内,倒入适量清水,置旺火上熬煮,沸后转小火继续熬半小时至1小时,端锅离火,把汤滗出备用.粳米洗净,放入沙锅内,倒入西红柿骨头汤,置旺火上,沸后转小火,煮至米烂汤稠,放适量精盐,调好味,离火即成.
催乳食谱:猪蹄茭白汤
猪蹄茭白汤
猪蹄250克,白茭(切片)100克,生姜2片,料酒,大葱,食盐各适量.
猪蹄于沸水烫后刮去浮皮,拔去毛,洗净,放净锅内,加清水,料酒,生姜片及大葱,旺火煮沸,撇去浮沫,改用小火炖至猪蹄酥烂,最后投入茭白片,再煮5分钟,加入食盐即可.
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