剖腹产后如何运动
本文已影响2.24W人
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这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:
1.平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。
2.将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。
3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。
4.慢慢地将臀部放下,回到地面。
5.重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
剖腹产后如何运动 凯格尔运动锻炼骨盆底
这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:
1.收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。
2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。
3.收紧5秒。
4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。
5. 注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。
剖腹产后如何运动 前屈运动锻炼下腰
背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动:[7]
1.站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。
2.双臂高举过头,慢慢向前弯腰。
3.继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。
4.慢慢回到起始站姿。
5.重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
剖腹产后如何运动 平板支撑锻炼腹肌
腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑:
1.做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)。
2.身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。
3.保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直。
4.伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。
5.重复2到4次。
剖腹产后如何运动 转动手臂锻炼手臂和大腿
产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量,但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤,同时锻炼这两个部位:
1.站立,双脚打开至和肩膀同宽,双臂伸直,放在身体两侧。
2.用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中,绷紧手臂肌肉。
3.在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡,用腿部肌肉保持身体稳定。
4.当画到你可以画的最大的圈,就可以开始减小圆圈尺寸,往反方向转动手臂。
5.休息几分钟,然后再重复上述运动。
温馨提示
剖腹产的妈妈们做运动也不要太急了。必须在手术6周后才可以开始做运动哦。在这期间,妈妈们一般只能进行非常温和的运动。比如散步。而且如果做运动突然又发生产后出血的状况,或者是切口裂开了,就要立刻停止运动。看医生。
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