产后啪啪啪感受大不同,原因竟然是这个
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没错
就是你没动对地方
剖宫产的妈妈此时可别偷笑哦,你以为剖出来对啪啪啪就没影响了?那你可就大错特错了,管你顺产还是剖宫产,对产后啪啪啪影响是一样样的呢!同样猛戳视频看看原因吧。
动作一
one
|分解动作:
坐于球的前二分之一,双脚向两侧打开;
吸气,脊柱延展向上,呼气,卷尾骨骨盆向前,吸气,身体还原,呼气,骨盆向后,重复练习3-5组;
最后左右摆动臀部,按摩盆底肌肉。
|梓菡提示:
左右摆动臀部幅度以对盆底肌肉按摩稍有力度为宜;
动作二
two
|分解动作:
坐于球的前二分之一,双脚向两侧打开;
吸气,延展脊柱,呼气,推臀部向后,双腿前伸,吸气还原,重复练习3-5次;
慢慢呼气,让身体前倾向下。
|梓菡提示:
身体前倾向下时,要让盆底肌充分接触球,并让球对盆底肌有按压。
动作三
three
|分解动作:
坐于垫子上,双腿前伸,弯曲右腿放于左腿外侧,左腿弯曲,双腿重叠;
吸气,延展脊柱,呼气,身体前倾,吸气,延展脊柱,呼气,收缩盆地肌肉,吸气,放松,重复5-8次;
吸气,身体立直,呼气,双腿伸直;
相反方向重复5-8次。
提示:
双腿重叠幅度因人而异,不去强迫。
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