产后身材恢复的最佳时期 把握住这三阶段很关键
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孕妇分娩后都会遭遇身材困扰,有些焦急的妈妈会选择错误的方式来恢复身材,这样不但没用反而不利健康。下面整理了科学正确的产后身体恢复时间和方法,供妈妈们参考。
原标题:产后想要快速恢复好身材,把握住三阶段很关键,宝妈照着学不难
文丨C妈学堂
对于很多女性来说,她们都是非常注重自己的身材的,而女性在怀孕期间,通常体重都会逐渐上升。
毕竟胎儿在肚子里吸收了营养就会越来越大,尤其到孕晚期,孕妇需要补充更多的营养,才能让胎儿更好地成长,所以,孕妈的体重也会越来越重。
而在孩子生下来过后,宝妈的体重依然也没有瘦下来,如果不注意的话,体重还可能会越来越重。
而这也成为了很多妈妈所担心的问题,生孩子固然重要,但是自己的身材就这样毁了,也不是个办法呀!
前段时间,我和一群宝妈约出去游玩,这些宝妈中大部分都是刚生完孩子没多久的,想要出来锻炼锻炼身体散散心的,而我发现,大多数的宝妈都依然保持着生产时的体重水平。
但其中一位宝妈还非常的纤瘦,所有宝妈都围着她,想要讨教如何瘦下来的秘诀,没有想到得到的结果却是,这位宝妈为了让自己瘦下来选择不吃饭。
其实,这种方法一听就知道是错误的,那么,对于刚刚生完孩子的宝妈来说,应该用什么正确的科学方法帮助他们恢复身材呢?
想要产后恢复身材,把握住抓住三阶段很关键
刚刚生完孩子的宝妈,想要立马恢复身材的话,就一定要把握这三个时期,这三个时期对于妈妈来说是新陈代谢最快的时候,也是最容易恢复身材的时期,下面我就具体介绍一下这三个时期。
第一个阶段:分娩后的前三个月
这个阶段对于宝妈恢复身材是非常重要的,因为这是宝妈身体恢复的差不多的第一个时间。
这个时间为了身体着想,宝妈还是应该以恢复和适应为主,适当的做一些有氧运动和比较柔和的动作,比如去慢走,或者是做瑜伽。
这些运动都不必花费太多的时间,也非常适合新手宝妈,因为在孩子生下来的前三个月,应该是宝妈最忙的时候,一会儿要给孩子换尿布,一会儿又要给孩子喂奶,利用这些碎片化的时间,就可以进行这些有氧运动来帮助自己恢复身材。
第二个阶段:分娩后的三到六个月
前三个月,宝妈在进行了一些有氧运动之后,宝妈的身体应该也恢复的差不多了,而且也更加地适应了产后的生活,但是这个时候我依然不建议宝妈做非常剧烈的运动,因为这对宝妈母乳的分泌有着不好的影响。
但是宝妈如果抓住这个时间进行一些适当的有氧,或者是轻微的无氧运动,其实对于身材的恢复都是非常有帮助的。
第三个时期:分娩后的六个月
此时,各位宝妈的身体应该已经算是比较强壮和恢复得差不多了,宝妈的身体由于得到了之前的基础,新陈代谢是非常快的,如果抓住这个时机进行运动,或者是食物的控制,那么宝妈的身材恢复起来是非常快的,建议宝妈做一些强度比较中等的有氧运动,或者是无氧运动,效果更佳。
宝妈在进行身材恢复的时候,这三点一定要注意
为什么有的孕妈在生完孩子之后就可以快速的恢复身材?然而,有的宝妈即便再怎么努力,依然体重保持不变,这是为什么呢?其实是因为这些宝妈没有掌握产后瘦身的关键要素。宝妈如果可以掌握这三个要素,瘦身将变得不再困难。
注意:放平心态
很多的宝妈看着自己一身的赘肉,非常的恼火,就想要快速将自己的一身肉给减下来,所以生完孩子不久之后,就开始进行非常强烈的运动。
但是这样做反而会给各位孕妈的身体造成影响,因为刚刚生完孩子之后,宝妈的身体正处于恢复阶段,如果一下做过于激烈的运动,那么肯定是会对身体造成伤害。
注意:产前的运动也是非常关键的
有的宝妈在怀孕的时候每天都躺在床上,动也不动,这类母亲在生产完之后如果想要尽快恢复身材的话是比较困难的。
那些一生完孩子就恢复身材的宝妈,她们其实从生产前就开始注重自己的身体锻炼,比如在怀孕的时候,每天都会散步,甚至会去游泳,所以身体素质大多都比较好,因此在生完孩子后,很快就能够瘦下来,这一切都是因为她们本身的身体底子就非常的好。
注意:循序渐进是非常重要的
前面提到,宝妈产后恢复要注意时间,而那些时间点也是根据各位宝妈身体恢复的情况所制定的。宝妈只有根据那些时间点循序渐进地进行适当的运动,身材才能恢复到最初的样子,因此宝妈一定要把握住上面提到的几个时间点。
宝妈想要产后快速恢复,饮食也需要非常注意
如果产后宝妈仅仅只是做一些分阶段的运动,其实对于身材的恢复并不会有非常明显的效果。
相信以前减过肥的宝妈应该知道,不管是哪一种减肥方法,其中都有一点就是一定要控制饮食,这是非常重要的,也是必须的。
也许有的宝妈就会说,自己正在喂奶,如果少吃了,可能就不能保证自己母乳分泌充足了,宝宝不能没有营养来源呀。
确实,这是很多宝妈都会遇到的难题,那么产后宝妈想让身体快速恢复,应该怎么注意饮食问题呢?
①一定要注意补充蛋白质
蛋白质对于人体的组成是非常重要的,特别是妈妈的母乳中含有非常丰富的蛋白质。
给宝宝进行母乳喂养的妈妈,每天甚至需要摄取额外500卡路里的热量,才能够给孩子提供足够的营养,而其中蛋白质是最主要的。
所以我建议宝妈,在哺乳期的时候,最好为自己熬制各种各样的奶汤,或者是一些蛋白质非常丰富的猪蹄汤,排骨汤。
如果各位妈妈认为这些汤里面的油脂成分比较得多,可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了,不必太过担心。
②蔬菜摄入也不能忽略
宝妈身体的恢复不仅仅需要蛋白质的补充,维生素也非常的重要,而维生素大多数都存在于绿色蔬菜里面,特别是一些含铁丰富的蔬菜,比如说木耳菠菜和海带。
宝妈在产后恢复期间,其实可以多吃这些蔬菜来加快自己维生素的补充,从而加快自己身材的恢复。
不仅如此,如果宝妈摄入足够量的维生素,对于他们伤口的恢复也是有非常大的作用的。
而且维生素的补充,也能够增加孩子所喝的母乳中的营养,对于孩子的身体发育也是非常有帮助的,何乐而不为呢?
③要注意增加粗粮的摄入
很多宝妈之所以在产后减肥困难,是因为没有控制自己的食量,吃很多都不觉得饱,这里建议各位宝妈可以多吃一些五谷杂粮。
因为五谷杂粮里面含有非常丰富的膳食纤维,这些膳食纤维吃到人的肚子里面会有非常强烈的饱腹感,这样就会很大程度下减小妈妈的食欲,少吃东西又补充了营养,对于身体的恢复,身材的保养以及母乳的分泌都是非常有帮助的。
④宝妈的自制和坚持才是最重要的
虽然上面已经为各位宝妈介绍了几种方法,但是如果各位宝妈总是三天打鱼两天晒网的话,那么肯定是没有什么效果的,所以这个时候就需要各位宝妈具有非常强烈的自制力。
虽然这一点对于很多人来说可能会非常的困难,但是如果宝妈想要恢复到之前的身材,那么宝妈就必须要自律,只有坚持下去身材才能恢复更快更好。
产后恢复对于各位妈妈来说是非常重要的一个阶段,如果恢复的好的话,宝妈不仅精神好了,身材好了,心情也更好了,辣妈带娃不是梦。
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