【女生怎么练胸肌丰胸】练胸肌丰胸的动作
本文已影响2.16W人
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1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;
2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;
3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。
健身房器械夹胸
1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;
2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;
3 控制胸肌发力,缓慢归位,重复。
健身房拉索夹胸
1 双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;
2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;
3 缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。
提胸运动
自然站立,上身保持挺直,双手放在身体两侧,紧紧握着拳头。将双后手肘提高的胸部部位,使手肘和胸部成直角。吸气,然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出,重复这个动作10次左右。
效果:锻炼胸部肌肉,让胸部肌肉更加结实挺拔。
自然站立,上身挺直,双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。吸气,呼气同时双手掌心向内挤压,双手向左移动,同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。
效果:挤压胸部边缘多余的赘肉,改变胸部边缘的赘肉,使这些赘肉能够聚集到胸部。同时还可以减掉手臂的赘肉哦。
女人锻炼胸肌有什么好处
1、减少乳房下垂
锻炼胸肌不能丰胸,但能够帮助固定乳房的形状,起到承托乳房的作用,把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘,增加承托力,从而能减少乳房下垂现象的出现。
2、减少副乳
胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现,而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。
3、提高身体素质
女性锻炼胸肌进行健身,可以促进身体的新陈代谢,帮助血液循环,进而可以帮助增强免疫力,提高身体素质。
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