子宫脱垂可以做什么运动
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做法:女性平时没事时,可收缩肛门,持续时间五秒,放松十秒,连续做10次,算1组训练。每次练习1组,每天重复这样的训练3-4组。
功效:凯格尔运动可以锻炼盆底的肌肉,而盆底肌功能变好,就可帮助改善子宫脱垂情况。
提肛肌收缩训练子宫脱垂的女性可以尝试提肛肌收缩锻炼。
做法:先平仰卧位,然后屈起双膝以后两足尽量靠近臀部,用足部的力量与肩甲来支撑身体,然后尝试将臀部从床上抬起,然后吸气的;放下臀部的时候慢慢呼气。吸气的时候需要用力收缩肛门,呼气的时候需要放松,每天坚持做肛缩运动,可以达到一定的锻炼效果。
胸膝锻炼做法:患者在床上作下跪样,然后胸部紧贴床面后,大腿与床保持垂直,每次保持15分钟,一天大概练习2次。
功效:长期坚持可以逐渐让子宫的位置慢慢恢复的。
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