怎么做产后缩阴操
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时间:分娩后第一日
作用:增强身体的血液循环,提高肺部换气量,紧缩腹部肌肉。
方法:保持仰躺姿势,身体和双腿直伸,逐渐吸气扩张胸部,收到下腹肌,背部与地板紧贴,保持良久,再放松,继续重复5到10次。
胸部运动时间:产后第二日
作用:加强腹肌,以免胸部松弛下垂,提高肺活量。
方法:保持平卧姿势,两手臂左右水平伸展,往上举到胸前,两掌接触,然后往后伸直到头部即可,再恢复前胸后归于原样,继续重复5到6次。
颈部活动时间:产后第三日
作用:加强腹肌。
方法:保持平卧姿势,抬起头,下颌尽量与胸部贴近,肩部不可与地面或床面分离,保持良久即可,再恢复平卧姿势,继续重复5到6次。
阴道收缩运动时间:产后第十日
作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
方法:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1-2分钟即可,继续重复2到3次。
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