月子饮食误区有哪些
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月子饮食误区有哪些?月子餐可不能随便吃,得有讲究,下面小编要说的就是月子饮食注意事项,产后妈妈的月子餐要避免这些误区。
月子里的饮食不仅可以促进新妈妈身体修复、情绪平稳、乐观,更重要的是影响婴儿未来的饮食习惯。新妈妈科学健康饮食,将会拥有更好的身材,婴儿也会形成记忆,容易养成良好的饮食习惯。月子餐要避免这些误区:
过 度 喝 汤不少妈妈都会在月子里注重喝汤,但是汤并不是喝的越多越好。过度喝汤可能会导致频繁上厕所,反酸,胀气等不良反应;长期过量饮用肉汤还可能导致胆固醇上升。
要知道人体大量摄入含油量高的汤汁会冲淡人体的消化液,减退人的食欲。这样就会造成一个恶性循环,导致新妈妈食欲越来越差,最后营养跟不上,反而减少乳汁的分泌量和质量。并且在产后的第一周内就喝肉汤,很可能会造成堵奶。
食用大补之物
生完孩子马上大补,唯恐奶水不充足 这在过去食品种类不丰富、缺油少粮的年代,确实有一定的道理,但现在看来,大可不必。按照现在的医学观点,生完孩子后前两周内最好不要进食人参,因为人参可能造成伤口出血,不利于愈合。
过度摄入蛋白质肉的营养是汤的好多倍,还有丰富的蛋白质和脂肪,所以理论上光吃肉也能保证日常的能量供应。然而蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,缺乏这些营养会导致产后体重滞留。
正确的营养搭配是每天300~500克蔬菜,水果300克。每天鱼禽蛋瘦肉食物总量在孕前120克的基础上,增加25克蛋白质,可以是50克牛肉,50克鱼肉,80克豆腐,有利于产后体形恢复。
另外妈妈的饮食会反应在乳汁上,间接改变新生儿的口味。如果新妈妈不吃蔬菜水果,分泌乳汁中就没有蔬菜水果的味道。婴儿吃到这样的母乳,记住了这种味道,日后就自然对蔬菜水果产生陌生感。
食用过多水果
很多新妈妈为了尽快恢复体形,在月子期就多吃水果少吃饭。其实月子期可以适量吃些温性水果,像瓜果类那样的偏凉水果要尽量避免,食用后可能导致恶露排出困难。
长期食用固定食谱
传统的月子吃法讲求小米加鸡蛋,本来都是营养价值很高的好东西,可是每顿饭都是这个,长期下去就会产生营养摄入单一的情况,不仅妈妈不会受益,宝宝也会摄入营养不均衡的母乳。
饮食单一还会影响新妈妈的情绪,情绪不好就会减少泌乳数量。建议选择营养丰富,主副食种类多样,每天12种食物,每周25种以上,富于变化的餐盘更加有益于营养全面均衡。
结语:
月子餐不仅仅能帮助产妇营养的摄入。一道好的月子餐,绝对是考虑了产妇的习惯和当前的心情状态的,让产妇开心的月子餐才是好月子餐。
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