孕妇瑜伽呼吸法
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孕妇瑜伽是一种新型的运动方式,当然了,孕妈妈在练习的时候也一定要有正确的呼吸方式。不当的孕妇瑜伽呼吸法可是无益处的哦!
正确的孕妇瑜伽呼吸法
▲首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。蒲公英呼吸法
蒲公英呼吸法在分娩的第一阶段对你有所帮助。这是一个柔和的呼吸练习它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。蒲公英有轻软如绒毛的花萼,孩子们喜欢对蒲公英吹气,把蒲公英的种子吹散飞扬。这个练习也是采用相同的方法,坐在舒适的位皿,双手置于衣服下摆处,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英,不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出,用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习,然后正常呼吸。蜜蜂式呼吸法
坐在前面练习的位置上,通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声,只要感觉舒适,持续呼气并发出嗡嗡声,然后用鼻孔吸气,不发声。重复练习10次,蜜蜂式呼吸法能延长呼气时间,加强对呼吸的控制。胜利式呼吸法
吸气时让空气把肺底部,乳房以下到锁骨的部位全部充满,这个过程可以比喻成把杯子灌满水:杯底先满,然后是中部,最后是杯顶。空气往咽喉后部流动会产生轻微的嘶嘶声音。瑜伽呼吸法
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