孕妇如何科学摄入营养?
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怀孕以后不管在生活方面还是饮食方面都需要大量的讲究,孕期营养该如何科学摄入?下面看看孕妇如何科学摄入营养?
整个孕期的营养摄入是一个很大的一个范畴。孕期营养学包含 很多的内容。我们国家的营养学会专门对孕妇和我们正常人群的营养,分了两个不同的指引。大家其实也可以上网去看。
对于一个正常的体重的孕妈妈来说,她在孕期的营养的需求和它的配比,要从最基本的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素这几个方面来进行适当的补充。哪一样太多,哪一样太少都是不合适的。
比如说,有一些孕妈妈说:我天天就是吃水果,我天天就是不愿意吃饭、喝汤。其实这些都是不科学的。
正常来说,蛋白质的需求大概是占到整个营养的配比的25%左右;碳水化合物的需求大概50%-60%;剩下的这个脂肪可能也要占到25%左右,这样子再加上少量的膳食纤维和维生素,才是一个均衡的营养配比。
如果是孕妈妈还想了解清楚怎么样去吃?怎么样去营养更好?其实大家还可以专门去上网查下相关的营养内容,能搜出很多内容来。
蛋白质:牛奶、鸡蛋、豆浆。
碳水化合物:米饭、杂粮、薯类。
膳食纤维:青菜等。
脂肪:饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
建议:
所有的孕妇尽量地去减少反式脂肪的摄入。就是我们现在吃得特别好吃的蛋糕。这些点心里面越好吃,口味越好,口感越好的可能里面的反式脂肪的含量会越高,所以就不建议多吃。
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