如何做好孕期健康管理?2大原则让胎儿更健康
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如何做好孕期健康管理?怀孕期间孕妈需要做什么,先了解什么不能做什么不能吃,很多孕妈忌口难以忍受,但是为了胎宝宝的健康,下面我们看看孕期健康管理如何做?
要保持孕期健康,科学营养摄入与合理体重控制,一个都不能少,如何保证科学营养摄入?为什么孕期体重管理那么重要?自助体重管理与医学营养减重区别在哪里?
原则1:科学营养 胎儿健康的“守护神”
孕期营养摄入的重要性众所周知,在不同阶段摄入什么样的营养,快来和小编一起看看吧~
A孕早期:依喜好饮食,叶酸为主
孕妈妈在早期会有不同程度的妊娠反应,此时对孕妇的要求是体重不下降,通常不会强调要吃什么营养素,补到什么剂量。家人尽量挑选她喜欢的烹调方式、反应最小的食物、少量多餐即可,但要注意叶酸的合理补充(叶酸的补充通常是从孕前3个月到孕后3个月)。
B孕中后期:科学补充,储备营养
孕妈妈进入孕中期以后,妊娠反应稍微缓解,就要开始注重中后期的营养储备了,尤其注意蛋白质、钙、铁、碘、维生素A、维生素D等营养素的补充。在孕妇身上,钙和铁元素的缺乏是很常见的。孕期钙和铁摄入不足,胎儿会通过与母体血液的交换,动用母体内的钙和铁的储备,来保证自己的营养需求,但是母体便开始出现缺乏。
如果母体钙和铁储备不是很充足,胎儿出生的时候,尽管两种元素水平是正常的,但是很快会出现储备不足的状况。而且后期缺铁症状的出现会比正常婴儿提前。所以,孕期一定要注意钙和铁营养素的摄取,如果单靠饮食摄入不足,就需要靠些许制剂来补充。
维生素A、维生素D是我们国家孕妇容易缺乏的两种维生素。维生素A通过膳食或制剂可以补充,而维生素D则与区域相关,如东北地区,冬季日照时间比较短,此地区孕妇维生素D的摄入量比高原地区日照时间长的孕妇是明显不足的,内陆也有一些这种日照不足的城市,夏冬两季的差别很大。
原则2:胎儿体重 也需“斤斤计较”
孕期健康除了必要的营养摄入,另一个重要的因素便是孕妈妈的适当增重。孕期体重管理为何如此重要,如何健康管理孕期体重呢?
A孕期体重管理的重要性
首先,母亲孕育胎儿是一个合成代谢的过程。一旦孕妇无节制地大吃特吃,很容易造成营养过剩;其次,合理控制孕期体重,可以减少妊娠合并症的发生。妊娠期糖尿病是孕期常见的妊娠合并症,它不仅会增加流产、畸形等不良妊娠结局的风险,还会增加婴儿成年后患代谢性疾病的风险;再者,合理控制孕期体重有利于产后体形的恢复。
B孕期体重管理方法的合理选择
现在的自助体重管理方法比较流行,但是孕妈妈也要掌握一个度。能够让体重下降的方法都是有效的方法,但要搞清楚这种方法是否可以长期使用,对孕妈妈在减重过程中健康的利弊关系。
自助体重管理除了简单方便之外,还存在一些风险。如刻意的“断食”会造成营养不均,代谢紊乱,影响机体内环境的平衡与稳定。短期快速减肥减掉了肌肉和水,当然也会消耗脂肪,但是重要脏器的功能和皮肤的弹性会受到影响,因此这种极端式自助体重管理方法要慎选。
孕期健康对于母亲和胎儿至关重要,既要保证充足的营养,又要合理控制自身体重。怀孕是一项“甜蜜的负担”,只有真正经历的人才能体会这份浓浓的幸福。
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