孕期腰酸背疼怎么办?学会5招和酸痛说bye bye
本文已影响9.41K人
本文已影响9.41K人
知识报你知
1.怀孕为何特别容易腰酸背痛?
随着怀孕时间增加,胎儿体积也会越来越大,到了怀孕后期,准妈妈比未怀孕时胖约10~12kg,身体重心会随着子宫往前移动,且腰部与腹部的重量都会增加,进而将腰椎往前方拉扯,导致脊椎呈现异常的姿势,久而久之,脊椎附近的肌肉群便会疲乏,并不断增加背部、腰部、腹部、臀部、双腿等部位的压力,就会造成孕妇出现腰酸背痛症状。
怀孕中期以后,准妈妈体内的松弛素会开始分泌,使骨头和骨头之间的韧带变得更柔软,也能让肌肉适度放松,这是为了让胎儿顺利娩出体外,但同时也会影响脊椎的支撑力。
2.几乎所有孕妇都会出现此症状
腰酸背痛几乎是所有准妈妈共同的烦恼,根据《好孕妈妈》杂志问卷进行的全国性调查,发现腰酸背痛在20种孕期不适的症状当中,高居怀孕后期症状的第3名,可见许多准妈妈都深受其苦。
3.你属于高危险群吗?
虽说腰酸背痛会为孕妇带来诸多不便,但通常出现此情形的准妈妈,通过正确的方式适当舒缓之后,大多能减轻症状;不过,有一部分则可能成为症状严重的高危险群,例如在怀孕之前就因为职业关系,长期久坐或久站,或是进行一些大量劳力、需频繁搬动重物的工作;此外,腰椎因疾病而动过手术的患者,以及患过红斑性狼疮等先天性免疫系统的病患,都可能在怀孕期间加重腰酸背痛的症状。
4.避免持续同一姿势
为预防腰酸背痛,除了避免长期久站、提重物之外,抱小孩的时间也不可过长,只要是会让身体过度负重的事,都须减少执行的时间。不过,或许有些准妈妈会认为,既然久站或久坐会影响脊椎与肌肉支撑力,是否躺在床上就可减少这个恼人的问题?蔡可欣建议,准妈妈仍应维持适度运动,毕竟躺在床上的姿势不正确,也会导致肌肉酸痛,适时到户外散步,还可强化骨骼与肌肉强韧度。
5招改善腰酸背痛
1.饮食摄取以钙质和蛋白质为主
胚胎发育至9~10周时,骨骼将开始逐渐生长,进入怀孕第12周之后,胎儿需要的钙质就会明显增加,原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800~1,000mg之间,否则光是补足母体所需钙质,却没顾及胎儿所需的部分,胎儿也会转而吸收准妈妈的骨骼钙质,导致准妈妈出现骨质疏松等后遗症。因此,进入怀孕中期,准妈妈应加强摄取含钙及蛋白质的食品,例如乳制品、蛋类、鱼类、坚果类,且每天至少接触阳光15~20分钟,才会使身体自行转换成维生素D;其中,维生素D3也有助于钙质吸收,这样相辅相成之下,体内才可拥有足够的钙质,供应胎儿成长,并减少半夜抽筋的机率。
2.维持良好睡姿
为避免压迫子宫下腔静脉,造成血液无法顺利循环至胎盘,越接近怀孕中后期,准妈妈应尽量避免仰躺或右侧躺的睡姿,若觉得左侧躺不太舒适,甚至出现腰酸背痛的反应,可以利用孕妇专用抱枕来协助平衡身体重心,在两脚之间或两脚底下放小枕头,除了促进血液循怀之外,皆有助于调适新的睡眠姿势;从床上起身时,应使用侧躺的姿势,脚先放到床下,之后用双手撑着床垫,慢慢起身,才不会拉伤肌肉。
3.适时使用辅具
怀孕之后,为了避免摔倒发生意外,建议准妈妈应避免穿高跟鞋,因为穿高跟鞋时,身体重心无法被鞋底平均分配,且到了怀孕后期,全身重心越往前倾,背部就越需要相对力量将身体拉回来,因此,背部疼痛的症状将更明显。准妈妈平时应选择平底、柔软、防滑的鞋子,并适时使用托腹带,协助自己支撑越来越大的肚子,在选购托腹带时,也应挑选具有弹性、可散热的材质。
4.搭配乳液按摩
针对身体特别酸痛的地方,准妈妈可以通过按摩来缓解肌肉僵硬及紧绷的症状,但在按摩时,不须刻意遵从坊间流传的穴道按摩法或针灸,毕竟有些穴道按压下去之后,身体可能会出现一些不适的反射作用,只要轻轻按摩觉得不适的部位即可。此外,准妈妈可以搭配无色无味的乳液一起按摩,以免摩擦到皮肤表面,还可维持肌肤光滑,但不可使用来路不明的精油,否则将可能导致胎儿早产、流产等危险。
5.热敷患部
热敷能够使血管扩张,加速体内废物与堆积乳酸的新陈代谢,能够帮助肌肉放松、消除疲劳。准妈妈可以准备一块热毛巾(或是用塑料袋装热水,用毛巾包覆),敷在酸痛的部位,大约持续半小时即可,并轮流换边使用,以免烫伤。
6.职场妈咪应如何舒缓?
不少女性在怀孕之后,不会立刻辞去工作,而是选择继续待在工作岗位,到了接近预产期时,才会开始请产假;对这些长期坐在办公室的准妈妈来说,很可能会加重腰酸背痛的问题。因此,如果已经维持固定坐姿约30~60分钟,准妈妈应起来动一动,活动筋骨、促进血液循环。
职场孕妈妈妈妈首先应注意办公室座椅的选择,最理想的椅子是拥有柔软的坐垫、椅背,可支撑整个背部,两旁也须安装扶手,以利起身时可撑起身体重量。坐椅子的时候,尽量让腰椎贴服着椅背,使背部和肩膀维持平直状态,避免驼背姿势,并坐满整个椅子,必要时也可以在腰部后方放一个小枕头靠着;建议孕妈妈将双脚平放在地,不要翘二郎腿,若觉得双脚酸痛,就要调整椅子和桌子之间的高度,或是放一个脚踏垫在地上,让双脚可以踩在垫子上。
职场孕妈妈可以利用两个简单的伸展动作,来帮助活动双脚肌肉。第一,站立并将身体背面贴着椅背,两手扶着把手,并用脚尖慢慢撑起臀部,就能训练下半身的肌肉;第二,坐在椅子上,一只脚固定不动,另一只脚做伸展的转动,两脚交换进行,这样就能在办公室简单伸展臀部和腿部的肌肉,减少腰酸背痛的机率。
贴心叮咛
要完全预防腰酸背痛,对准妈妈来说或许是不太可能的事,但如果平常累积足够的体力,增加摄取富含蛋白质的食材,通常都能控制在轻度症状的范围内,蔡可欣表示,一旦体力变好、肌肉较为结实,也有助于产程顺利,在生产过程中,也就不会因为肌肉酸痛而无法正确施力,且产后恢复的速度也会较快。
让孩子和“彩色”食品saygoodbye!
mulberry是什么牌子 mulberry好吗
荷兰美素和HeroBaby白金版哪个好吸收
【孕妇腰酸背痛怎么缓解】孕妇腰酸背痛怎么办 孕妇腰酸背痛怎么回事
hero baby白金版奶粉怎么样
备孕就要跟咖啡say goodbye吗?
如何饮食才能轻松备孕?和不孕不育说Go Bye!
【孕期腰酸背痛怎么缓解】孕期腰酸背痛怎么办 怎么缓解孕期腰酸背痛
【hero baby奶粉价格多少】hero baby奶粉多少钱
hero baby盒装和白金版有什么区别
herobaby纸盒装和罐装有什么区别
herobaby奶粉怎么冲
孕期腰酸背痛怎么办
hero baby奶粉怎么冲
herobaby和牛栏对比哪个更好
明星辣妈 明星辣妈angelababy图片 angelababy最新机场照
Herobaby奶粉有什么缺点
herobaby白金版奶粉怎么样
【孕期腰酸背痛怎么缓解】孕期腰酸背痛怎么办
腰酸背痛怎么办 简单6招轻松赶走腰酸背痛