减轻孕妇便秘的5个好办法
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孕妇便秘是大部分准妈妈都会遇到的事情,特别到了孕晚期,日常运动相对减小就容易发生便秘,本篇资讯就针对这一现象,为大家举列出5个减轻孕妇便秘的好办法,一起来学习下吧。
减轻孕妇便秘的5个好办法
首先我们来看看,为什么孕妇常发生便秘?
怀孕后体内孕激素增多,孕激素具有抑制肠蠕动的作用,所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠,使粪便在肠内停留的时间延长,所以孕妇常发生便秘。
要防治便秘,首先要养成每天定时排便的良好习惯,同时适当增加身体的活动量;安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等;多食含水分多的食品也很重要。
如果通过调节饮食不能缓解便秘的话,必须在医生的指导下,使用药物解决。切不可自己使用通便药物,这是很不安全的。
专家提醒,生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等,这些都是减轻便秘的好方法。具体说来就是:
1、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
2、多补充水分
体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。
3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。
4、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。
5、充足睡眠,适量活动
多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
亲亲宝贝小编推荐孕妇便秘食谱:雪菜炒鲜鱿
菜品:雪菜炒鲜鱿银丝
工艺:生炒
口味:咸鲜味
类别:孕妇食谱 便秘调理 健脾开胃调理 滋阴调理
主料:芥菜100克 鱿鱼(鲜)300克
辅料:粉丝50克 红辣椒10克
调料:姜5克 酱油5克 胡椒粉5克 香油10克 蚝油5克 白砂糖5克 植物油20克 料酒5克 各适量
制作工艺
1. 雪菜(芥菜)用清水洗净,切小粒;
2. 粉丝用清水浸透,切段;
3. 鲜鱿鱼洗净,切花纹,切大块;
4. 红椒去蒂、籽,洗净,切成丝;
5. 生姜洗净,切丝;
6. 酱油5克、料酒5克、胡椒粉3克、香油5克调配成腌料;
7. 鱿鱼块内加入姜丝、腌料同拌匀;
8. 将油放入瓦锅中煮滚,放入雪菜炒透,加入调味料、粉丝、加盖同煮5分钟;
9. 将鱿鱼、红椒丝放入上项材料中煮至熟,便可盛出供食。
食用方法
早餐|中餐|晚餐
相关人群
适于4~6个月的孕妇食用。
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