孕期如何控制体重长胎不长肉
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体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
所以而要控制体重增加的速度,就要了解体重增长情况,所以就需要孕妈妈每天称体重了,这样也可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,不能吃的太多。
记录饮食记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
了解食物的卡路里了解食物的卡路里量,就能更好的搭配饮食,从而控制每日摄取的热量,准妈妈可从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识。
科学合理的饮食孕期一般建议少吃多餐,荤素搭配要合理,夏天天气炎热胃口往往不佳,饮食更要清淡些。另外,戒掉爱吃的垃圾食品吧,想吃零食就吃坚果等健康的零食。
适当的运动孕期准妈妈每天适量的运动不仅有助于控制体重,对孕妇自身身体健康和分娩也有好处。
孕早期不宜剧烈运动,可以尝试轻度的有氧运动,比如散步、瑜伽、孕妇体操等。孕中期有多种锻炼方式可选,但要以适度为准则。孕晚期运动以安全为主,可选择瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法等运动形式。
听医生的话定期做好产检,产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议,孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。
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