孕期运动需要这么做!
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怀孕了,就该躺着养胎。担心磕了碰了伤害肚子里的宝宝,所以天天窝在床上。但是传统的卧床养胎法真的好吗?我们来看一个案例:
美娜做了试管婴儿,怀的是双胞胎,怀孕初期有先兆流产的迹象,就卧床保胎了一段时间。不再出血后,她想继续上班,但婆婆坚决反对,“你身子弱,又是双胞胎,在家好好歇着”。
此后,除了上厕所,美娜几乎在床上度日,吃饭都是婆婆端到床前。她的体重急速飙升,不到6个月涨了40多斤。产检的医生多次提醒:血压很高,要少吃多运动。但婆婆听不进去,“怀孕了变胖很正常,不能让宝宝在肚子里就营养不良嘛”。
前两天,美娜因身体不适被送到宁波市妇儿医院,因过度肥胖导致严重妊娠高血压,被诊断为“重度子痫前期”,不得不做了引产手术。而此时,她怀孕才24周。
实际上,传统孕期养胎存在两大误区:
●误区一:准妈妈身子弱或胎盘低,要多躺着养胎。
目前还没有科学依据能证明躺着的体位有利于保胎,除了有阴道出血、腹痛症等特殊情况外,孕妇应该根据自身情况做适当的运动,包括做些家务。长期卧床不利于自然分娩,且容易过度肥胖。
●误区二:怀孕发胖是正常现象,不能为了身材在孕期“减肥”。
过度肥胖对孕妇是个危险信号。如果过胖,分娩难产率和急诊剖宫率都会增加,死胎风险也增加一倍。所以在孕期内适当“减肥”是必要的。
孕妈妈们要记住:胖不是健康,肥不是营养,孕期肥胖的坏处很多:
对孕妇来说:
增加产科并发症的概率,例如:妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等。增加分娩的风险。如果孕妈妈在孕期体重增加过多,容易出现巨大儿的情况(出生体重大于4kg)的情况,巨大儿分娩的时候不太容易通过产道,医生选择剖腹产手术分娩的机会大,会在分娩过程中容易出现难产、产伤、产后出血。
对宝宝来说:
巨大儿分娩过程中导致产伤的风险增大,甚至会引起终身的残疾;
增加新生儿低血糖等疾病的发生风险;
新近的研究发现,孕期体重增长过多,孕期糖尿病母亲生育的后代,在远期发生肥胖症(儿童期或成人期)、高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险较大。
千万别让养胎成了养胖,孕期多动动,好处多多,不仅有助于孕妈妈的生产和产后恢复,对宝宝的健康发育也更好。
1. 强身健体
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但和非孕期运动一样,它能帮助孕妈增强体力,增进健康。
2. 改善便秘
由于孕期激素作用,以及子宫增大阻碍肠道运动,大约 1 / 3 的孕妇会发生不同程度的便秘。但只要多吃点膳食纤维,再加上适量的运动,就能轻松预防或治疗便秘啦。
3. 预防血栓
孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命,所以,能站着就不要躺着。适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。
4. 控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的孕妇,孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以,对于健康孕妇来说,不仅不限制运动,更要建议适量运动。
孕期多运动,妈妈健康就是宝宝健康,当然,孕期运动要因人而异、量力而行,最好要有专人指导,否则造成了运动损害就是得不偿失了。因此,华大母婴联合运动医学博士孕妈推出了孕期运动视频。
在我们拍摄这一系列孕期运动视频时,罗老师已经孕9个月了,但除了肚子大小,整个身型看起来只有孕5个月左右。作为36岁的高危产妇,持续的科学运动不仅让她在整个孕期合理的增加体重,实现“只胖肚子”的视觉效果,还缓解了她孕期的不适,顺利产下6斤多女宝一枚,产后2个月就恢复到产前状态。
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