【孕妇怎么补钙效果最好】孕妇如何补钙最佳 怀孕怎样补钙效果最好
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孕妇怎么补钙效果最好?怀孕最后三个月是胎儿骨骼和牙齿发育的重要时期,此时准妈妈对钙的需求大大增加,补钙就很必要了。那么,孕妇如何补钙效果最佳呢?
孕妇怎么补钙效果最好:少吃盐
准妈妈吃盐多,不仅会加重患妊高症的风险,还会过早地浮肿。而且吃过量的盐,也会带走更多的钙。因为肾脏在排除钠的同时,也会排出钙。而过量吃盐却不补钙,那么排泄的钙全部来自骨钙。所以,孕妈妈一定要饮食清淡,这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。
孕妇怎么补钙效果最好:多吃绿叶菜
所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。所以,孕妇补钙应多吃绿叶菜。
有的人说,绿叶菜中含有草酸会降低钙的吸收,其实不用担心,绿叶菜经过焯水后就可以除去大半草酸了。如果实在不放心,可吃含草酸量很低的绿叶菜,比如西兰花、油菜、小白菜。
孕妇怎么补钙效果最好:多吃坚果
坚果普遍含钙量都很高,各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200 mg/100 g。所以准妈妈可以多吃坚果,每天将坚果当零食食用,每天一小把。
另外坚果中还富含不饱和脂肪酸,不仅可以提高人体的免疫力,维护视网膜,还可以补脑,都有利于胎儿发育。
孕妇怎么补钙效果最好:吃点芝麻酱
芝麻酱是含钙最丰富的食物,其含量比蔬菜和豆类都高,经常食用对牙齿骨骼发育很好,并且富含蛋白质,氨基酸及多种维生素及矿物质。所以,孕妇补钙应吃点芝麻酱,但芝麻酱的热量很高,建议准妈妈夹在早餐面包里食用,或者凉拌菜的时候放点。
孕妇怎么补钙效果最好:多吃豆制品
豆制品是膳食中钙的重要来源,其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高,黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁,均能提升钙的利用率,减少钙流失的风险。
另外,卤水豆腐和石膏豆腐因为加了卤水和石膏,钙的含量要比内酯豆腐高很多。所以,孕妇补钙可多吃豆制品。
孕妇怎么补钙效果最好:多吃乳制品
乳制品中含有能被身体高效利用的乳钙,其中牛奶补钙效果最佳。它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。所以,每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶,就能满足准妈妈将近一半的钙需求量。
孕妇怎么补钙效果最好:多吃全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面,而其钾、镁含量更是远远高于精白大米,有利于钙的利用。所以,孕妇日常饮食中应将小米、玉米等,与大米交替食用,不仅能补钙,还可防治便秘。
孕妇怎么补钙效果最好:临睡前补钙
临睡前是补钙的最佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,并且也有助于睡眠。所以孕妇通过钙片补钙时最好是临睡前吃。
孕妇怎么补钙效果最好:多喝水
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐,大量喝水可以增加钙质的溶解度,从而在一定程度上提高钙的吸收率。所以,孕妇服用钙片的同时也应多喝水。
孕妇怎么补钙效果最好:同时补充维生素D
维生素D是促进钙吸收的,它能将钙的吸收率达到40%以上。正常情况下,晒太阳产生维生素D的基本够用。不过每个孕妇对维生素D的需求量是有个体差异的,所以还是要咨询医生比较好。
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