孕期睡前这3个动作不要做
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莹莹是一位怀孕7个月的准妈妈,随着月份的增大,睡觉对于她来说却成了一个一大难题。她说总是找不到一个舒服的睡眠姿势,而且经常睡着了就会醒,尤其是怀孕以后胎儿压迫膀胱,经常想上厕所,好不容易睡着了,一会儿就被憋醒了。
莹莹是一位怀孕7个月的准妈妈,随着月份的增大,睡觉对于她来说却成了一个一大难题。她说总是找不到一个舒服的睡眠姿势,而且经常睡着了就会醒,尤其是怀孕以后胎儿压迫膀胱,经常想上厕所,好不容易睡着了,一会儿就被憋醒了。苦恼的她经常是睡不够,而且担心自己休息不好是不是会影响胎儿的发育。其实这应该是很多的孕妈都经历过的阶段,以前躺下就能睡着的日子一去不复返了。莹莹的故事在网上引起了很多孕妈的共鸣。她们纷纷吐槽起了自己怀孕时候的那些“心酸”。
@小小飞羽:我怀孕的时候那叫一个难受,刚睡着想上厕所了,上完厕所又饿了,吃完了上床又肚子胀了。折腾大半夜才能入睡。整天顶个黑眼圈。别提多难受了。
@月半弯:我怀孕那会儿,睡眠轻的不行。。。晚上八点我就躺在床上了,翻来覆去的一直找不到一个舒服的姿势,感觉怎么睡都不对 。而且老是担心姿势不对的话会影响到宝宝,好不容易睡着了吧,一点儿动静就把我吵醒了,再想睡的话就又得重复那些步骤,那叫一个烦 。。。。。
那么,孕妈妈如何做才能保证良好的睡眠呢?小樱今天就给大家分享一下吧。
孕期睡前这3个动作不要做,尤其是第1个,很多孕妈都没有注意过
1、睡前不要喝太多水
可能很多的孕妈在怀孕之前养成的习惯都是喝一杯水再睡觉,但是怀孕的中后期这个习惯就得改一改了。因为孕妈子宫压迫膀胱导致的尿频现象严重,睡前喝太多的水的话势必会导致孕妈刚睡着一会儿就得起床上厕所,势必会影响孕妈的睡眠质量。所以我认为可以在睡前2小时喝水,这样既可以有效地补充水分又能让孕妈睡得香甜。
2、睡前不要看刺激性的电视、听刺激性的音乐
很多准妈妈喜欢在睡前看会儿电视或者听会儿音乐,这是不错的睡前娱乐。但是如果观看的是一些惊险刺激类的节目,可能会让孕妈的情绪高涨或者波动起伏较大,等一会儿睡眠的时候也不利于有一个良好的睡眠环境。因此我认为可以在睡前听一些舒缓的音乐,保持轻松愉悦的心情。也可以把这些音乐当作一种宝宝的胎教音乐,跟肚子里的宝宝沟通交流一会儿,心情愉快以后就有利于睡吗了。
3、应该选择合适的睡眠姿势
孕妈在怀孕以后肚子一天天大起来,选择一个合适的睡眠姿势也是非常重要的一件事。我相信产检的时候很多医生也会告诉孕妈可以选择左侧睡,左侧睡可以让孕妈的孕肚不被压迫,还可以在睡眠之前在身下合适的位置垫几个枕头,让孕妈能够睡得舒服一些。除此以外,还应该注意不要趴着睡,会压到肚子里的宝宝,也尽量不要平躺着睡,可能会压迫到颈椎。
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