准妈妈的健康营养零食大全
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
在孕期也是非常想要吃零食的,哪些零食会非常适合准妈妈们吃呢?今天就给大家介绍一下准妈妈的健康营养零食大全!
1、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。
2、脱脂牛奶
准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了准妈妈聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
4、全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助打发无聊的时间;办公室里突然有了想吃东西的欲望,它就在身边,方便而且不会引人注意。这种迷你食品,并且会忠实地保证一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮助击退随时出现的疲劳。而且在呕吐的时候,很容易为胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
7、全麦面包
把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
8、坚果
如果怀孕前因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么孕期应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让准妈妈饿得不那么快。
专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
9、干果
干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
哺乳期可以吃什么零食 母乳妈妈如何照顾健康
准妈妈可以吃蚕蛹吗 准妈妈蚕蛹怎么吃才健康
准妈妈孕期吃哪种食用油最健康
营养师妈妈怎么给宝宝选零食?
令孕妇越吃越健康的营养零食
美素佳儿,为孕妈妈的营养健康加分
上班族孕妈必备的健康零食
准妈妈健康饮食注意3个不宜
妈妈为孩子做这个吧,营养健康,照着做一次全会了!
适合儿童的健康零食推荐 儿童健康零食,宝宝吃什么零食好,一岁宝宝零食
【儿童健康零食排行榜】适合宝宝吃的健康零食有哪些
孕妈妈的健康小零嘴
孕期五月的准妈妈健康食品
准妈咪如何补充营养?健康从怀孕初期开始
吃出来的抵抗力,9道营养餐陪宝宝健康过冬(妈妈食谱详解)
准妈妈必备的几大健康用品
孕妈妈注意事项 准妈妈的春夏秋冬健康守则
宝宝怎么吃健康有营养的零食
哺乳妈妈吃什么健康营养又下奶?
孕妈妈零食最佳选择,这个小东西很有营养!