怀孕之后怎么吃?孕期最理想的饮食方案(附孕期补气浆食谱)
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孕期饮食除了淀粉、蛋白质等基本营养的摄取,也要特别注意以下营养的补充和摄取。
叶酸
叶酸有助胎儿大脑和神经管发育。富含叶酸的食物有绿色蔬菜和豆类、动物肝、香蕉等。
钙
钙不仅能帮助预防孕妇骨质疏松,也有益于胎儿骨骼和牙齿的健康。富含钙的食物有:豆类、黑白芝麻、糙米、苋菜、圆白菜、芥蓝、香菇、木耳、地瓜叶、紫菜等。
铁
铁是制造血色素的核心营养素,摄取不足易造成贫血及早产。干豆及绿色蔬菜是植物铁的最佳来源,其次是红枣、黑枣、芝麻、全谷类。
锌、碘和维生素B6
锌、碘和维生素B6有助胎儿大脑发育及生长。
把各色蔬菜、水果、坚果、豆类、全谷类、海藻、菇蕈类适当混合、均衡搭配,打成好喝的全食物精力汤,不仅能让孕妈咪轻松获取丰富的营养,也帮助打造宝宝的健康基础。
补气浆材料(3人份)
煮熟紫米饭1米杯、燕麦片1/2米杯、红枣(去籽)10颗、原色冰糖2大匙、温开水540毫升。
步骤
将所有食材置入容杯,盖紧杯盖,打1.5分钟即可。
营养价值
怀孕初期体能消耗较大,紫米能补充热量及补血,加上红枣的糖、果胶和铁,有益于气血循环,帮助补充孕妈咪的体力。
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