水果每天吃多少为适量?八款水果餐送给孕妈妈!
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建议每天吃水果200克
孕妈妈吃水果七项注意
1、【榨果汁不如直接吃】榨汁会损失纤维素等营养元素。
2、【多种水果搭配】吃水果不可太单一,最好能吃多种水果,均衡营养。
3、【不要超量】孕妈妈每天吃水果不要超过200克(根据个人情况,建议最多不要超过400克),且尽量选含糖量低的水果。
4、【卫生】生吃水果前必须洗净外皮,削水果的刀要与其它切菜、切肉的刀分开,避免将寄生虫卵带到水果上。
5、【妊娠糖尿病】喜欢吃水果的孕妈妈,怀孕第24周到第28周时最好去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免患上“妊娠糖尿病”。
6、【不要代替正餐】水果营养丰富但并不全面,尤其是胎儿生长必须的蛋白质及脂肪相对较少,所以不能拿水果当饭吃哦。
7、【饭后不立即吃水果】饭后立即吃水果会造成胀气和便秘,饭后2小时内或饭前1小时吃比较好。
1清香赛密瓜2清甜雪梨银耳汤
3香浓牛奶水果饭
4火龙果炒牛肉粒
8糖渍杨梅
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