【怀孕36周饮食】怀孕36周吃什么好 怀孕36周可以吃什么
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怀孕36周饮食妈妈们不仅要注意营养全面,还要多关注下怎么样能吃的更健康。我们平时吃的食物中很多都对孕妈妈们和胎儿有不同的好处,妈妈们可以多吃一些。
怀孕36周饮食怎样吃
1、可以吃一些有补益作用的膳食,这样孕妈妈才能更好地蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
2、每天5~6餐,注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期,或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,不妨通过食疗来缓解黄褐斑:富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。
怀孕36周如何吃更健康
宜吃:必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。孕9月补充不饱和脂肪酸,有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。
1、富铁食物:瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类
2、补钙食物:乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类
3、富含叶酸的食物:甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄
怀孕36周饮食食谱
忌吃:方便食品,方便面等食品不仅缺乏多种蛋白质,而且缺乏脂肪酸,多食或者经常食用会造成胎儿体重不足。忌吃罐头食品,罐头食品在制作中要放入防腐剂,对孕妇及胎儿的健康不利。
1、方便食品:方便面、鸡肉肠、热狗肠
2、罐头食品:咸鱼、鲮鱼、午餐肉
怀孕36周食谱推荐
缤纷红薯粥
食材:白米30g、红薯半个。
做法:
1、大米淘洗干净后加入足量的清水,煮成白米粥。
2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。
3、放入蒸锅中蒸至熟透。
4、将蒸好的红薯取出,用勺子碾压成泥状。
5、红薯泥放入白米粥中,搅拌均匀即可。
功效:红薯有助于调养肠胃,红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。
南瓜香肠卷
食材:小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。
做法:
1、将香肠剥去衣备用;将发酵好的面,放在案板上反复揉搓5分钟。
2、将南瓜切成薄片、蒸熟,晾凉备用。
3、用清水将发酵粉融化,将融化的酵母水拌入南瓜中,将南瓜捣烂成泥。
4、将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中,用筷子搅拌成面絮,用手将面絮揉成三光的面团。
5、盖上一块湿布,饧上1个小时。
6、将面团分割成每个约40克的小面团,将小面团搓成香肠的3倍长。
7、将搓好的面条裹在香肠上,依次将所有的做好。
8、将做好的香肠卷,放在消毒锅内,每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子,2次饧发10分钟。
9、开中大火,蒸10分钟,焖5分钟,即可开吃。
功效:南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛,其丰富果胶可吸附”细菌和有毒物质,起到排毒作用。南瓜分泌的胆汁可以帮助我们促进肠胃蠕动,帮助食物消化。
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