孕妇吃东西按三七原则
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
好友萌怀孕了,她打电话报完喜后,就开始诉苦:“我真后悔把妈妈接来照顾我……” 原来,自从得知女儿有喜后,萌的妈妈便当起了“营养师”——天天煲汤炖肉,餐餐盯着萌吃饭,少吃一点就唠叨半天。
好友萌怀孕了,她打电话报完喜后,就开始诉苦:“我真后悔把妈妈接来照顾我……” 原来,自从得知女儿有喜后,萌的妈妈便当起了“营养师”——天天煲汤炖肉,餐餐盯着萌吃饭,少吃一点就唠叨半天。
想萌妈这种现象,在营养咨询门诊并不少见。怀胎十月,饮食营养当然很重要,然而,重要并不等于可以盲目大补。 那该怎么做呢?——可按“三七”原则进行。
“三七”,就是指怀胎十月中的头三个月和后三个月。 头三:吃够米饭更重要 头三,即怀孕的1~12周。此时孕妇的营养需求与怀孕前没有多大区别,只要保证体重平均每日增加1克即可。
因孕妇在这段时间常出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应,故此时不必片面追求食物的营养价值,应根据孕妇的口味和嗜好,用少量酸味、辣味或咸味食物来增加食欲。
但在正常饮食之余,孕妇应记住以下两点: 第一,要吃好米饭等主食 很多人希望孕妇能多吃肉食或多喝汤水,却忽视了主食的重要性。
孕妇每天要吃大约200克的谷类,以保证每天至少摄入150克碳水化合物。这是胎儿生长发育所需要的最基本能量;若摄入不足,母体就需动用脂肪来提供能量,而脂肪分解产能时所产生的过多酮体,可通过胎盘进入胎儿体内,损害其神经系统的发育。
有些孕妇吃不下米饭或吃得不多,则可交替吃些粳米、挂面、花卷、面包、饼干、马铃薯、鲜玉米等。
第二,每天吃一片叶酸补充剂 孕妇的叶酸推荐摄入量为600微克/天,但市面上所卖的叶酸补充剂通常是400微克/.片的,一天一片,岂不是不够?
不要紧。因为我们平常饮食中的一些食物就富含叶酸,如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等,只要多吃一些即可。
后七:关键要多吃一点 后七,即头三个月过后。此时机体对能量、蛋白质、铁、钙等的需求都有所增加,孕妇就要相应增加食物量了。
那么,对这些能量和营养素的需求,应该怎么补充呢? 每天多吃100克肉 对于能量和蛋白质的需求,只要每天比平时哦摄入50~100克的鱼、禽、蛋、瘦肉和200~250毫升的奶,即可满足。
另外,孕妇每周最好能摄入2~3次海鱼类等海产品,以满足孕期对碘的需求;一些吃不到海鱼的地区的孕妇,可以多吃点紫菜等富含碘的食物。
补钙:每天一袋奶 由于我国(尤其是南方)的传统膳食不含或少有奶制品,人们每日从膳食中摄入的改进有400毫克左右,而奶和奶制品又是膳食钙的最好来源,因此,建议孕妇从孕中期开始,每日至少摄入250毫升的奶或相当量的奶制品,同时可吃一些钙片。值得一提的是,石膏豆腐、虾皮、芝麻酱等也富含钙,日常膳食中应该经常选用。
补铁:不推荐吃铁剂 至于补铁方面,很多人问是否需要在妊娠期补充铁剂。对于孕期补铁这种做法,专家们的观点并不一致。
因此,建议孕妇还是通过自然饮食来补充,可经常食用富含铁的食物,如动物肝脏、动物血、瘦肉、木耳、蛤蜊、蛏子、河蚌等。 但要注意,为了促进铁的吸收,在吃富含铁的食物的同时,还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。
孕妇低血压可以吃三七粉吗
孕妇日常生活中不适宜吃的东西
孕期不要碰这三种东西!
孕妇吃菠菜不能和什么东西一起吃
孕妇用什么东西伤胎
产后妈妈的七大注意和三大原则
贴三伏贴能吃冰的东西吗
妇科检查可以吃东西吗
孕妇吃什么东西容易导致流产
孕妇冬天吃寒凉东西的危害
孕妇吃脆柿子间隔多久才能吃东西
夏天孕妇吃什么好?准妈妈夏季养生三大原则
【七夕节要吃什么东西】七夕节的应节食品
孕妇分娩准备哪些东西
孕妇吃什么东西对胎儿皮肤好
孕妇腰痛可以垫东西吗
【怀孕7个月可以吃西瓜吗】孕妇七个月可以吃西瓜吗
先兆流产的孕妇哪些东西不能吃
孕妇吃三七粉有什么坏处
产妇可以吃生冷东西吗
孕妇三餐怎么吃最好 孕期饮食的原则
孕妇不能吃哪些东西 “四高”食物孕妇碰不得
孕妇为什么喜欢吃酸的东西
备孕须知优生优育七大原则
4种东西孕妇请不要碰
产妇能否吃生冷东西
【孕妇血糖高能吃三七粉吗】
孕妇为什么喜欢吃酸的东西
怀孕后孕妇不能吃这些东西?别再坑孕妇了,想吃就吃
孕妇做三维能不能吃东西