如何更有奶水 如何让奶水充足
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如何更有奶水,如何让奶水充足;母乳营养价值高,如今的妈妈们都会选择给宝宝进行母乳喂养。那么,妈妈们要怎么做才能更好地给宝宝提供充足的奶水呢?下面这份秘籍,你可一定要收收好~......
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母乳营养价值高,如今的妈妈们都会选择给宝宝进行母乳喂养。那么,妈妈们要怎么做才能更好地给宝宝提供充足的奶水呢?下面这份秘籍,你可一定要收收好~
母乳是宝宝珍贵的口粮
相比奶粉喂养,母乳喂养对宝宝更好。母乳中富含宝宝生长所需的多种营养元素,同时还能增强抵抗力,对成长发育十分有利。不仅如此,母乳喂养还能增加亲子间感情,促进产妈子宫恢复。
怎么做才能给宝宝提供充足奶水
1.饮食均衡
哺乳期间,麻麻们不能挑食,应保持营养均衡,荤素搭配,多吃新鲜蔬果、蛋类、肉类。蔬菜每天的摄入量应保持在500g左右。
2.多吃富含维生素A的食物
母乳中含有维生素A,麻麻们平时要多吃富含维生素A的食物,每天摄入量要在1300μg。麻麻们可以每周吃一到两次的动物肝脏。此外,还可以食用蛋黄、奶类、深绿色或是红黄色蔬菜水果等。
3.多喝牛奶,增加钙的吸收
哺乳期间,每天所需要的钙在1000mg左右。麻麻们除了每天从食物中获取钙含量外,还要喝400~500mL的牛奶,从而满足每天所需。
4.保证蛋白质摄入量
鱼类、蛋类、肉类都富含丰富的蛋白质,同时还含有多种矿物质以及维生素。哺乳期间,妈妈每天摄入量只需要比孕前多80~100g。有些宝妈喜欢喝汤,可以选择羊肉汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等易消化且高热量、高维生素的食物。
5.多吃含碘的海产品
哺乳期间,麻麻们对碘的需求量也随之增加。如果只是单纯依靠每天吃的碘盐,是远远不够的,因此,麻麻们还要多吃含碘的海产品,比如海带、紫菜、鱼虾、贝类等。每周最少吃一次。
麻麻们想要奶水充足,除了做到上面这些事情外,还要保持心情愉快,睡眠充足,坚持运动,改变不良的生活习惯,多给宝宝吸吮,这样可以更好地促进乳汁分泌。宝宝喝奶后,麻麻要记得利用吸奶器将剩余奶水吸出,这样可以让奶水越来越多。
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