【增肥方法】增肥方法和食谱
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你不能不否认,如果你体重上不去,你肯定会存在一定的挑食问题,挑食是很不好的,均衡合理的营养,才能够为身体提供充沛的营养,促进体内各种激素的产生,从而促进新陈代谢,增加脂肪积累。
保持充足睡眠
如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。
饮食正常
早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
喝水长胖
很多胖子感慨:“我真是喝水都会长胖啊!”其实,这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水,为身体补充足够的水分,同时还能将身体的毒素排清。我们说,体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实,毒素也会阻碍你增肥。
心宽自然胖
“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。
增肥食谱
1.香炸粉蒸肉
主料:猪肋条肉(五花肉)400克
辅料:豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克
调料:花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克
做法:
①五花肉切片;
②五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀,再加入米粉拌匀,装入碗内;
③豌豆用盐和米粉拌匀,也加入碗内,上笼蒸软;
④盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;
⑤将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内,挟出肉片,再把豌豆上笼馏起;
⑥然后将肉豆装在盘的另一端,随椒盐味碟上桌即可。
健康提示:
①此菜脂肪丰富,并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;
②有利于人体消化,便于吸收,是进补佳品。
2.黄豆芽排骨汤
主料:猪小排(猪肋排)800克
辅料:黄豆芽150克
调料:盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
做法:
①将黄豆芽淘洗干净;
②将猪排骨块成3厘米长的节,用沸水氽去血水;
③烧鲜汤炖猪排,待软离骨;
④最下黄豆芽,煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
健康提示:
①猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;
②黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
3.莲子猪肚
原料:猪肚,莲子
调料:油,盐,姜,葱,蒜
做法:提前把莲子用温水浸泡透,去掉莲子芯,将猪肚洗干净,把里面翻过来,用食醋或淀粉不停地揉,这样可以很容易就把猪肚洗得干干净净,然后把莲子放进猪肚里,用线绑住口,放进锅里,加水炖至猪肚熟透,捞出切成丝,和莲子放在盘里,加调料搅拌均匀就可以吃了。
4.苁蓉羊肉羹
原料:肉苁蓉,羊肉
调料:盐,姜,葱白
做法:把肉苁蓉放在温水里浸泡透,再洗干净切成碎末,再放进锅加少许水煮至熟烂且有浓汁,将羊肉洗干净,切成丁,再放进苁蓉汁里一起煮至羊肉熟烂,将姜切丝、葱白切碎,放进羊肉里煮十分钟,加盐调味即可。
5.山药汤圆
原料:干山药,芝麻粉,糯米粉
调料:白糖
做法:将干山药磨成粉末,放进锅里蒸熟,再加入芝麻粉和白糖搅拌成馅,把糯米粉揉成面团,再与山药馅做成汤圆,在锅里放水煮开,把汤圆放进锅里煮至熟透即可。
6.山药粥
原料:大米,山药
调料:乳酪,白糖
做法:将大米淘洗干净放进锅里加水煮,把山药去皮洗干净,切成碎末,在粥煮至八成熟时,把山药末倒进粥里一起煮至熟透,再加入乳酪和白糖搅拌均匀即可食用。
7.鹿肉芪枣汤
原料:鹿肉,大枣,黄芪
调料:油,盐,肉汤
做法:将鹿肉洗干净切成片,大枣洗干净去核,黄芪洗干净,在锅里放肉汤煮开,把鹿肉、大枣和黄芪放进锅里用大火煮开,再转小火煮两小时,最后,加香油和盐调味就可以了。
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