【如何快速入睡】如何快速入睡小窍门 如何快速入睡的方法
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失眠成为现代人的通病,如何快速入睡成为一个值得让人们研究的问题。假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,事情可能不像表明看起来这么简单。这里可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯,得到有效的睡眠质量。
如何快速入睡 睡前冲热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。
如何快速入睡 睡前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。
如何快速入睡 良好的环境
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
如何快速入睡 音乐疗法
心理放松,就能安然入睡。 临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
如何快速入睡 关闭卧室灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
如何快速入睡 限制白天睡眠时间
如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。
如何快速入睡 保持乐观心态
人如果处于在一种失衡的情况下,就会难以入睡。原因可能与感情、事业、家庭等等有关系,这时候大脑就在极度的情绪工作,想这想那,导致无法睡眠。所以应该保持乐观、知足常乐的心态,面对挫折要勇于挑战,面对困难要勇于克服。
如何快速入睡 建立有规律的睡眠制度
有时候很早就睡觉了,有时候却很晚才睡觉,这种不规律的睡眠制度会影响到您的生理以及心理的健康。所以建立有规律的睡眠制度是必须的。
如何快速入睡 睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
如何快速入睡 分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。
如何快速入睡 合适的睡姿
一般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧,手放在头上,因为我们在母亲的肚子里,就是这样睡得。
如何快速入睡 注意饮食习惯
睡觉前停止进食,睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。睡前饮一杯温热的牛奶。注意饮食习惯,常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
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