【仰卧起坐健身器材】仰卧起坐健身器材使用方法 仰卧起坐健身器材价格
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仰卧起坐健身器材有哪些?小编为你整理了三种常见的仰卧起坐健身器材对比,主要是便携款、常规款和多功能型。仰卧起坐能较好的锻炼人的腹部力量,能去除腰腹部的赘肉,但是苦于没有适合的场地。仰卧起坐健身器材一般设计轻盈便捷,非常适合居家使用。
便携款床上仰卧起坐器
床上仰卧起坐 辅助器 安装简单 使用方便 不占地
价格:20元左右
优点:可以自行在家做仰卧起坐,不需要他人帮助。
器材轻盈便捷,配合拉力绳可以锻炼手臂、腰腹和大腿。
一般仰卧板
快速消耗腹部脂肪
价格:80-300元
优点:移动轻松,占地面积小
功能:仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动,可以让您拥有迷人的腰部曲线。
特征:14种运动方法,附动感拉力绳两条,汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群,收放轻巧。
使用者最大荷重:100KG
锻炼部位:做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。
锻炼要点:仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习买个仰卧板再好不过了。
多功能仰卧板
健身综合练习
价格:400元
3档阻力,防滑底座,加厚高弹海绵,全折叠设计迷你省空间,六大运动模式,集仰卧起坐,俯卧撑,踏步机等于一体。轻松锻炼手臂,腹部,腿部,一机多用。
功能:除仰卧起坐外,还可以利用器材辅助锻炼俯卧撑、手臂肩颈、小腿和有氧踏步。
仰卧起坐健身器材使用方法
一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40~45度就足够了。
仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。
在使用仰卧板时需要注意不要全躺下,最好躺2/3,也不要猛起猛躺,而是起快一些,躺慢一些。在做动作时,将双手放到耳边,双手交叉抱头的动作是错误的,会伤害颈椎。
1.首先,要将仰卧起坐板放好,检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上,用脚勾住泡沫棉,小腿与地面成90度,感觉身体舒适(不舒服可自行调节),然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。
2.将双手放松,微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,也可以借助助力器或者助理绳。锻炼时应让腹部发力,而并非我们平时做的,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样做是错误的,很容易造成颈部肌肉的拉伤。
3.做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,速度不宜过快,当你练习一段时间后,感觉这样做很轻松,就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口,锻炼一段时间觉得轻松后,可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
4.锻炼时要以您的腰部做支撑,经常练习仰卧起坐板,不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线,而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,给自己定个健身计划,每次固定休息时间,用秒表计时,但是记得要循序渐进,切勿急功近利,心急吃不了热豆腐。
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