【鸡胸怎么矫正】鸡胸矫正方法 鸡胸如何矫正

鸡胸怎么矫正？鸡胸又称为鸽胸，属于胸廓畸形，原因尚不明确，可能与遗传因素有关系，不过所幸鸡胸可以矫正，可是鸡胸究竟要怎么矫正呢？如果您想知道的话，就必须看看下面由小编为大家准备的文章。

双手互推

1、做法：

屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间(5～8秒钟)，然后呼气，还原放松。

2、要点：

重复10～15次，共练习3组。

双手推膝

1、做法：

坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间(5～8秒钟)。然后呼气，还原放松。

2、要点：

重复10～15次，共练习3组。

双手夹提重物

1、做法：

双手掌在胸前夹住并提起重物(如书本、杠铃片、砖等)，稍停5～8秒钟后再把重物放下。

2、要点：

用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习3组。

叉腰含胸

1、做法：

双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气 做张肩动作，放松双臂和胸肌。

2、要点：

重复10～15次，共练习4组。

双手挤压

1、做法：

挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。

2、要点：

挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物(例如桌子，手握桌子两对边)挤窄压扁，挤压动作要持续5～8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习4组。

宽撑距俯卧撑

1、做法：

两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。

2、要点：

重复10～15次，共练习4组。

平卧宽握距推举

1、做法：

仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。

2、要点：

重复10～12次，共练习4组。

平卧扩胸

1、做法：

仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。

2、要点：

重复10～12次，共练习4组。

站姿拉力器夹胸

1、做法：

拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈(时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。

2、要点：

拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10～12次，共练习4组。

平卧扭臂飞鸟

1、做法：

仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。

2、要点：

当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10～12次，共练习4组。