【秋乏吃什么】吃什么解秋乏
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秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关,所以,秋季多增加蛋白质的摄入,多吃鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等,以防止“秋乏”。
秋乏吃什么:含钾高的食物
缺钾会使人疲倦无力,因此应注意补充含钾量较高的食物,赶走秋乏。
含钾高的食物有:各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。香蕉、鲜枣、柑桔、柿子、杏子、猕猴桃等水果也含有丰富的钾元素。
碱性食物能够中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。所以,每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善“秋乏”。
常见弱碱性食物有:红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、葡萄酒、茶叶、海带等。
注意:食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。
秋乏吃什么:含维生素的食物
维生素是很好的清醒剂,所以秋乏应多增加维生素的摄入。
建议多吃胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等,对恢复精力、消除“秋乏”都很有好处。
锌有助于缓解抑郁,适度补锌,可降低秋愁风险。海产品含有丰富的锌,建议每周进食1-2次海带或紫菜类食物。
其他含锌丰富的食物有:花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果,贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。
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