长跑后肩颈疼痛?重心放错啦!
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
跑步是很多人喜爱的一种锻炼方式,能强身健体,帮助减肥,那长跑后肩颈疼痛是怎么一回事呢?下面就来具体看看吧。
不正确的重心
一般人跑步的时候,很少注意自己的上半身,多半只将注意力集中于跑步的步伐,但上班族长期打电脑,头部习惯往前倾,造成颈椎突出、圆肩、驼背;而跑步时的双手摆动,也会牵引到双肩的肌肉,尤其是背后的斜方肌,如果跑步的时候没有适当伸展平常紧绷的上肢姿势,就会造成疼痛。
在正确的跑步姿势下,头会随着身体重心微微前倾,但如果头部重心比肩膀还前面,就属于过度前倾,也会有明显的圆肩;这时候可以看自己站直的时候,头部的中线跟肩膀的中线是不是在同条垂直线上,1根手指头的距离以内算正常,2根的话就会有疼痛的问题,如果达到3根,就需要矫正头颈部的位置。
上、下肢肌肉无法配合
跑步时,双手会自然摆动来帮助前进,但摆手并不是一个辅助运动,而是连结到身体各部位的动力链。比如双脚交互前进时,左脚会跟着右手一起往前,但如果左边的髋关节、大腿肌肉不够力,或是重心过度前倾,右边的肩膀就会用力想把身体矫正回来,造成肩膀疼痛。
动力链的观念是,一个动作是多个关节一起成功做出的,跑步这件事也是,在没有正确连结上肢、下肢连动性的情况下,只要一个部位不对,就会影响到一起做动作的肌肉。例如摆手除了牵涉到手臂的二头肌、三头肌、三角肌之外,更重要的是肩胛骨之间的斜方肌,还有胸口的乳突肌。
如果上肢肌肉没有锻炼,在运动时为了配合下肢出力,就会过度紧绷,这时候没有适当休息、拉筋、放松,跑步距离一拉长,运动伤害就显现出来。胸前锁骨的乳突肌过于紧绷,颈部就会歪一边,让自己「越跑越驼背」;而斜方肌过于疲惫,摆手的效率降低,肩膀、双臂无法施力,跑步姿势也会完全走位。
如何避免跑步时肩颈疼痛
其实肩颈疼痛就是上肢或下肢的肌肉群力量不足,造成肌肉紧绷、骨头歪斜,最终形成疼痛,但一般人在重量训练中,都会忽略上肢、下肢,甚至其他肌肉群的配合。以深蹲来说,很多人会忽略脚踝的姿势与出力,把力量集中在背部、手部,让腰椎承受过大的力量而受伤。
在运动科学的研究中,也发现,仰卧推举看似可以锻炼到上肢肌肉,却不如伏地挺身这种全身性运动,能锻炼到全身关节、肌群,进而增加上肢运用的灵活度。这也是为什么游泳比起跑步,更能减少运动伤害、消耗热量的原因之一。 如果跑步时会觉得肩颈疼,平常工作之余可以多做抬肩,尽量伸展到背后的斜方肌,或是缩下巴、转转脖子,下班后则可以利用伏地挺身、原地举手抬腿,增强上、下肢肌肉运用的默契,让肌肉放松、灵活,自然就不会再疼痛。
【产后肛裂怎么缓解疼痛】产后肛裂如何缓解疼痛 产后肛裂缓解疼痛的方法有哪些
吹风扇肩膀受风疼痛怎么办
产后疼痛怎么办啊?如何对抗不同的产后疼痛?
【月子病肩膀疼怎么办】月子病肩膀疼怎么治 月子病肩膀疼如何治疗
【产后私处疼痛怎么回事】产后私处疼痛是什么原因 产后私处为什么会疼痛
产后痔疮严重疼痛怎么办
产后如何缓解宫缩疼痛 三个方法降低疼痛
宝宝坠床后,再心疼也不要急于做这个动作,90%家长都错了
孕期腰酸背痛怎么缓解?能用肩颈按摩器吗?
【左肩膀酸痛是怎么回事】左肩部酸痛是什么原因
【跑步后膝盖酸痛是怎么回事】跑步后膝盖酸痛的原因分析
剖宫产后宫缩疼痛要持续疼多久 几天才不痛
这4个缓解肩颈痛的偏方是错的 肩颈痛正确缓解方法
产后肩颈不通有什么危害
【跑步后膝盖疼怎么恢复】跑步膝盖疼的恢复方法
【怎么缓解产后会阴疼痛】产后私处疼痛怎么办 侧切伤口疼痛怎么缓解
产后耻骨疼痛是什么原因造成的 产后这样做可减轻疼痛
长期颈肩痛会产生什么危害 肩颈痛会引发什么后果
腰部疼痛?白带多?有异味?小心宫颈炎找上门!
产后恢复选慢跑,你真的会跑步吗?慢跑常犯的10错误!
胎宝好不好?胎动全知道!宝宝向你传递的这些信号很重要,
孕前三个月清楚这三种情况,能赶走先兆流产保住胎儿
这些治婴幼儿湿疹偏方靠谱
从生化学家到蒙氏园园长,她最想分享的是"蒙特梭利"观察
还相信小别胜新婚?生娃后的这些“第一次”,过来人的说法
儿子一岁半见到陌生人就怕是什么原因?不能看成是有问题
男女不为人知的6个敏感部位
【早产儿体重的正常值是多少】早产儿体重增长标准
《爸爸去哪儿》林志颖Kimi家庭介绍 老婆神一般的女子
【母亲节简笔画图片大全】母亲节感人简笔画大全 母亲
新生化颗粒和益母草哪个效果好
玛卡怎么吃效果最好
古蔺县:接种新冠疫苗 构筑免疫屏障
宝宝多大可以吃菠萝蜜
我省西部或发生地质灾害