尿失禁怎么锻炼
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尿失禁是一种膀胱失去控制能力的疾病,有些患者甚至出现严重的症状,在经歷强烈的排尿冲动后,来不及到厕所,但一些基本习惯可以帮助控制尿失禁,下面一起来了解一下尿失禁怎么锻炼比较好。
改变饮食
食用某些辛辣或含糖的食物会导致排尿增加。
治疗尿失禁的一个关键是改善饮食。虽然许多人忽视了这方面的重要性,但有些刺激性的食物会对尿失禁产生负面的影响。
因此,你应该不吃或少吃辛辣、酸性和含糖的食物。避免咖啡和其他咖啡因食物也很重要。
膀胱再训练
膀胱再训练包括利用简单的技术来加强在排尿时受影响的肌肉。它的目标是帮助在特定时间排空膀胱。因此,第一种方法是设定固定的如厕时间。
理想情况下,你应该尽量保持排尿的衝动,直到身体习惯按时排空膀胱。当然,循序渐进非常重要。从每小时一次开始,然后每隔两个小时一次,直到你可以持续四个小时不用上厕所。
另一种简单的方法有助于增强憋尿的能力。包括感到尿急时不要立刻上厕所。先延迟5分钟再上厕所,然后延长到10分钟,以此类推,直到你觉得更能控制膀胱。
骨盆运动
凯格尔运动以其对尿失禁的作用而闻名,这种运动能加强骨盆底肌肉。
骨盆运动是治疗尿失禁的最佳补充方法。事实上,当有轻微漏尿时,这种运动通常是首选的治疗方法。最有名的骨盆运动是凯格尔运动,你可以每天在家裡做这种运动。
做法:
首先,拉紧并放松骨盆底肌肉5到10秒。
然后,休息同样的时间。骨盆底肌肉和你用来停止尿流的肌肉是一样的。如果你不知道怎么做,试着在厕所停止尿流。
桥式或骨盆抬高等其他运动也有帮助,不过你必须专注于收缩正确的肌肉。
避免抽烟
抽烟可能会损害膀胱的神经功能。由于香烟含有大量的有毒成分,抽烟会弱化骨盆底肌肉。具体来说,尼古丁会导致膀胱过度收缩,导致排尿需求突然增加。
另一方面,抽烟会导致慢性咳嗽,这也可能造成漏尿。咳嗽时,骨盆底的腹部压力增加,导致膀胱和尿道下沉。
避免酒精饮料
过量饮酒与膀胱、输尿管和肾壁的弱化和刺激有关。因此如果你想治疗尿失禁,应该避免酒精饮料。
酒精会过度刺激膀胱,降低膀胱抑制尿液的能力。此外,由于膀胱缺少水份,会增加尿道感染的风险。该如何解决?如果你有尿失禁的症状,就要多补充水分,也就是要多喝水。
最后,如果你有这种症状,你应该要了解就医的重要性。越早接受诊断和治疗,预后情况就越好。
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