藜麦热量高吗容易长胖吗
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
藜麦(Chenopodium quinoa),有些人也称为印地安麦,是一种源自南美洲的小颗粒,已经掳获了全世界成千上万消费者的兴趣,下面来了解一下藜麦的热量高不高。
藜麦热量高吗容易长胖吗
藜麦的热量可能根据你的烹调方式而有所不同。如果是用烤的,那么每100克就会产生大约120大卡的热量;如果它们蓬松饱满,那么相同份量的热量大约相当于364大卡。
藜麦对减重有帮助的原因之一是它的热量低。虽然它的碳水化合物和蛋白质能够为你的身体提供燃料,但它是一种非常低热量的成份。此外,每100克藜麦能提供:
12克蛋白质
8克不可溶性纤维
53克碳水化合物
6克脂肪
维生素A、E、C、硫胺素和核黄素
矿物质,如钙、钾、铁和锌
吃藜麦减肥的原因
在看过了藜麦的营养价值后,就该是详细了解为什么它如此被推荐来协助你减重的原因了。我们已经提到为什么它是你饮食中的一个良好补充品,因为它的所有特性都有益于你的新陈代谢健康。
其大量的蛋白质和碳水化合物有助于维持最佳能量使用,这对于帮助你减重很重要。
这是一种低热量的食物,让你的身体能够燃烧超过所摄取的热量。
归功于含有大量的膳食纤维,它是控制渴望和降低胆固醇的理想选择。
帮助你消化酶并控制消化问题。事实上,它也有一些解毒作用,能够帮你清除废弃物。
它将使用糖作为能量来源最佳化,因此有助于降低血糖。
藜麦怎么吃减肥
藜麦乳减重
要享受用此食物减重的优点,藜麦乳是替代方法之一。这是一种可以增加活力感并平息飢饿的饮料。虽然你可以只用藜麦製作,但我们建议加一点肉桂和香草,赋予它一点额外的风味。
藜麦 200克
水 1.5公升
香草精 1茶匙
肉桂粉 1小撮
蜂蜜 1汤匙
做法:
将藜麦放入盛有水的碗中,浸泡一整夜。
第二天早上,用滤筛过滤,然后把藜麦放入装有两杯水的锅子裡。
把它放在小火上煮,直到它们变软。
然后,将它们放入食物处理机并与剩余的水混合搅打。
搅打数次,直到形成均匀的混合物。
过滤并加入香草、肉桂和蜂蜜。
摄取
在一天当中饮用2~3杯藜麦乳。
吃藜麦减肥的其他方法
藜麦乳是在零食时间平息飢饿感的良好选择;但是,你还有其他选择是可以更轻易地把藜麦纳入日常饮食中的。不要犹豫,来试试:
藜麦作为米饭和面食的替代品
沙拉配藜麦
藜麦汤
蔬菜与藜麦
藜麦素食汉堡
藜麦饼乾
【孕妇怎样吃藜麦好】孕妇藜麦的做法
不吃早餐更容易长胖吗
吃烧麦容易胖还是包子 烧麦的热量高吗
【吃粽子会长胖吗】吃粽子容易发胖吗
【凉皮热量和米饭哪个高】凉皮和米饭哪个容易胖 凉皮与米饭哪个热量高
【减肥早上吃面条会胖吗】早上吃面条容易长胖吗 早餐吃面条会发胖吗
【减肥早上吃面条会胖吗】早上吃面条容易长胖吗
藜麦吃前要泡几个小时 藜麦要泡多久才能煮饭
孕妇吃石榴容易长胖吗
【菠萝热量高吗 】菠萝的热量高吗 菠萝的热量是多少
【面条和米饭哪个容易胖】米饭和面食哪个热量高
【高热惊厥会复发吗】高热惊厥容易复发吗 高热惊厥复发的几率
夏天用勺子吃西瓜容易长胖吗
酒酿蛋热量高吗 酒酿蛋吃多了会发胖吗
【高热惊厥会复发吗】高热惊厥容易复发吗
莲雾热量高吗 会不会发胖
【晚餐吃面条会发胖吗】晚上吃面条容易长胖吗
红薯粉容易胖还是面条容易胖
坐月子容易长胖吗
【藜麦和大米为什么要掺着吃】藜麦和大米掺着吃好吗