饿过头才吃饭容易糖尿病!用4原则维持血糖健康
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现代上班族工作压力大,常常一工作起来就错过吃饭的时间,甚至有时候饿过头反而就不饿了。有医师就表示,常常饿过头不但不会让身材变瘦,反而会增加糖尿病的机会。下面就来具体看看吧。
为什么太饿反而容易糖尿病
相信大家都曾有过饿太久突然不饿的情况,其实这是非常正常的现象。消化系统为了要保护身体,会呈现休眠的状态。医师说明,人在饿过头的时候,很容易吃进过量的食物,身体反而需要分泌更多胰岛素降低血糖浓度,长时间下来,不但会降低细胞对胰岛素的敏感度,导致血糖不稳定,也提升了糖尿病的风险。
预防糖尿病的4原则
1、定时定量很重要
建立属于自己的饮食时钟很重要,如果肚子感觉有点饿就应该让自己先进食,让每餐的时间相隔6小时。另外,为了避免在肚子饿的时候对肠胃造成刺激,应该先选择质地比较软烂的食物,缓慢进食,不要吃太硬的食物。
2、糖的摄取要多注意
研究指出:每天喝1–2杯含糖饮料会增加糖尿病风险26%。所以建议在喝的选择上尽量选择白开水,而且像是糖果、炼乳、汽水、罐装果汁、蛋卷、加糖罐头等,都是糖分很高的食物,要避免过量摄取。
3、均衡饮食,六大类食物要多吃
根据最新的国民每日饮食指南,均衡的饮食包含六大类食物:水果类2~4份,蔬菜类3~5碟,五谷根茎类1.5~4碗,豆鱼肉蛋类3~8份,低脂乳品类1.5~2份,油脂与坚果种子类油脂3.7茶匙、坚果种子1份,每份大约是一个拳头的大小,每类食物的营养成分都不同,想要让身体有均衡的健康,一定要从广泛摄取开始。
4、维持理想体重
有研究显示,有肥胖问题的人,每减轻1公斤,可以降低糖尿病风险16%,所以控制体重也是很重要的一环。肥胖不仅会使内臟储存过多脂肪,导致身体发炎,还会增加罹患糖尿病、三高等慢性病的风险。
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