更年期失眠怎么治?补充这些天然荷尔蒙更好睡
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不管对男性或女性来说,都会面临更年期,只是男性没有明显的更年期分界,而女性则以停经前后作为更年期分界,在更年期因为体内荷尔蒙的改变,尤其是荷尔蒙的巨大改变,会影响到许多神经传导物质的分泌,导致情绪低落、压力缠身,严重者有难以入睡的失眠困扰。
女性
女性更年期症状,来自于雌激素分泌减少,要面临的症状有热潮红、夜间盗汗、情绪起伏大、记忆力衰退、皮肤干燥发痒,除了症状治疗之外,打造凉爽睡眠环境、勤擦保湿乳液、预防皮肤干痒,还可以从饮食补充天然的雌激素,以及调节荷尔蒙的营养素。
推荐好食物
1、 黄豆类制品 黄豆类制品,如:豆腐、豆干、豆浆,可以提供优质植物性蛋白质,还能提供天然植物雌激素-「大豆异黄酮」,有效纾缓女性更年期症状。
2、芝麻、南瓜、黄绿色蔬菜 含有丰富维生素A、E,其中以维生素E 又称生育醇,能够调节体内雌激素,也具有抗氧化功能,帮助抗老的效果。
3、山药、薏仁 山药、薏仁含多醣体、植物固醇,尤其以植物固醇可作为体内生成荷尔蒙的前驱物,改善更年期不适。
男性
男性更年期症状,同样来自于睪固酮分泌减少,要面临的症状有精神萎靡、记忆力衰退、焦虑、易怒、身体躁热、性欲降低、容易疲劳。
推荐好食物
1、牡蛎、海鲜、生蚝.. 等 补充与睪固酮合成息息相关的矿物质锌,有效纾缓男性更年期症状。
2、牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉⋯等 摄取生物价高的蛋白质,蛋白质可以作为肌肉生成的原料,促进肌肉生成的激素分泌,进而引发分泌睪固酮。
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