酸奶减肥的搭配食谱
本文已影响1.63W人
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酸奶具有通肠道的功效,是不可多得的健康饮品。很多朋友会通过饮酸奶来减肥,小编推荐酸奶减肥的搭配食谱,让你的减肥事业事半功倍。
酸奶+鳄梨和辣椒粉
(190卡)
在夜晚食用的200g酸奶中,加入维生素C和食物纤维的话,不但能维持营养的平衡,还可以享受味觉的变化,使每晚的酸奶减肥更容易地坚持下来!
材料:(1人分)无糖酸奶 200g、鳄梨 1/4个、辣椒粉少许
制作方法
1. 鳄梨去皮,切成小块
2. 将酸奶倒入你喜欢的容器内,加入切好的鳄梨,最后撒上少许辣椒粉
point
平淡无奇的无糖酸奶,增添了些许麻辣口感。鳄梨的维生素c和食物纤维提高了整体的营养价值。
豆乳酸奶汤
(140卡)
容易让人感到饱腹感的汤,是减肥中最有效的食物。而在汤中加入200g的酸奶,就能够很好地调整肠道环境咯。
材料(2人份)酸奶、豆乳 各3/4杯、胡萝卜 60g、芦笋 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、盐和胡椒 少许
制作方法
1. 将酸奶和豆乳混合,胡萝卜切块,芦笋切成一厘米左右的段块
2. 加热色拉油,将胡萝卜、芦笋翻炒,加入水和味之素,盖上盖子,焖煮一会
3. 加入混合好的酸奶和豆乳,搅拌均匀,在汤汁温热的时候,加入盐和胡椒调味。
point
乳酸菌对热很敏感,加热状态下会直接将其杀死,但其死骸是肠内益生菌很好的饲料。所以制作成汤不会是浪费哦。
卡萨塔冰淇淋
(208卡)
减肥中,最想吃的就是甜品了!这是,为了抑制卡路里的摄入,就用酸奶来制作甜品吧!
材料(4人份):无糖酸奶 400~450g、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖 50g
制作方法
1. 将酸奶铺在厨房用纸上,放在篮子内,篮子下面可以放置一个空碗,摆放3~5个小时将水分沥干。
2. 核桃放进微波炉内加热2分钟烘干,碾碎。杏仁干碾碎。
3. 酸奶和砂糖混合,加入核桃、杏仁干、葡萄干,覆盖保鲜膜,放到冰箱冷藏格冷凝。
4. 凝固后切成一块块,用碟子装好,开始享用!
point
用脱水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡萨塔冰淇淋,卡路里大大降低哦。
3. 舒展肠道
睡前可以进行伸展,使肠道蠕动更为活跃。方法很简单,手臂在头上交叉,两手合掌。感受肠道的位置,左右大幅度扭转身体。除了睡前,平时空余时间也是可以进行的,有助于活跃肠道的蠕动。
夜间酸奶减肥法的基本原则
1. 夜晚饮用200g的酸奶
结合肠道蠕动的黄金时间,我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里,200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此,为了避免过饱,晚餐就要适当减少200g的分量。关键是,要尽量在睡前3小时停止进食。每天的无糖酸奶很枯燥?可以参照接下来的食谱,看看如何安排进食方式。
2. 早晚都要测量体重
为了减肥成功,最重要的是要掌握好自己的体重。上午吃太多的情况下,夜晚就要调整回来,只喝酸奶就了哦。
温馨提示:以上就是小编推荐的酸奶减肥法,酸奶促进消化吸收,提高身体的基础代谢,形成易瘦体质。
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