12种最有效的懒人减肥法
本文已影响1.1W人
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很多人想要减肥但又迈不开腿,如果不想通过运动来减肥,那么首先你必须要从饮食来调节,下面来介绍12种最有效的懒人减肥法。
12种最有效的懒人减肥法
1、小心碳水化合物摄入量
如果你不想锻炼又想减肥,那么碳水化合物可能是你的头号敌人。
你每天吃进去的碳水会转化为糖原储存在身体中,糖原是能量的重要来源。
如果你不运动,就没有太多机会利用这些糖原,那么它们90%都会转化为脂肪。
不爱运动又想减肥的你,最先应该考虑的就是尽可能少吃碳水化合物含量高的饮食。
例如:精制米、面和用它们制作的食品,果汁、碳酸饮料等。
2、间歇性断食是减肥利器
轻断食已被证明有利于减肥,改善大脑功能,提升皮肤健康,增强免疫力等。
它能帮你非常有效地控制全天卡路里摄入量,控制血糖水平,加速脂肪的燃烧。
如果你从来没有尝试过间歇性禁食,一开始可能会不太容易,但一旦你适应了这种
饮食和生活方式,你会彻底爱上它。
3、用蛋白质来帮你控制体重
你可能会问:
不能吃太多碳水化合物,那我该吃什么?
答案是:
蛋白质+蔬菜+健康脂肪
蛋白质能提高新陈代谢率,增强肌肉质量,并让你感觉更饱。这些都有利于减轻体重。
优质蛋白质包括,动物肉类、禽蛋类、鱼肉海鲜等。如果你吃素,植物蛋白奶昔和豆腐都是不错的选择。
4、远离甜食和垃圾食品
我明白,这一点对大多数人来说很难做到,包括我自己在内。
地球人都知道,糖和甜食吃多了对身体不好,也容易长肉。薯片、爆米花、肉干、肉松、方便面、话梅蜜饯等加工类食品也一样。
但要彻底跟它们断绝关系实在是于心不忍,又无法割舍。
这就需要一些自制力和毅力了。
为了减肥大业,必须适当地减少这些垃圾食品。
5、多吃含膳食纤维的水果和蔬菜
纤维能帮助消化,预防便秘,还能减少饥饿感。
尤其是可溶性纤维,对于减肥更有帮助。
富含可溶性膳食纤维的食物包括:
燕麦和大麦;
柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果;
卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜。
6、多喝水、黑咖啡和绿茶
多喝水能提高新陈代谢率,养颜排毒,控制饥饿感,减轻体重。
而黑咖啡和绿茶中的咖啡因也同样可以提升新陈代谢水平,控制食欲。
但小心不要在睡觉前喝咖啡和茶,否则你会整夜在床上翻烙饼。
7、改掉吃饭快、不专心的毛病
吃饭时候分心和吃东西太快,也很容易让你摄入更多热量而长肉。
你可以试试,狼吞虎咽地吃完一顿饭,看看你是不是过不了多久就又饿了?
再试一下,一顿饭认真地吃,细嚼慢咽,感觉一下是不是很容易就会吃饱,而且也不容易饿。
这是因为,细嚼慢咽相比狼吞虎咽,更容易激活饱食中枢,更容易获得吃饱的感觉。
每一口饭都多咀嚼几下会帮你控制体重。
8、好好睡觉
高质量的睡眠不仅能恢复体力,养足精神,还有助于减轻体重。
睡眠不足会引起:
饥饿感增加
瘦素抵抗
代谢失调
褪黑素减少
情绪不稳
焦虑
这些都会导致包括体重增加在内的健康问题。
保证每晚8小时以上的睡眠时间,可以帮你更好地控制体重。
9、经常走走路
走路算不算运动?
和在健身房那种真正的锻炼和跑步比起来,走路应该算是最容易做到的了。
除非是严重的健康问题,你不可能整天都躺在床上或坐在椅子上不动。
即使是在室内来回走动,也能帮你消耗掉一些热量。
每天晚饭后出去散散步,不仅可以放松精神,还能消食,对于控制体重相当有好处。
10、保持良好的心态
积极乐观的心态对于保持健康的体重也很重要。
精神压力大,焦虑紧张,抑郁,会让你吃得更多,还会增加皮质醇水平。
皮质醇是一种压力荷尔蒙,使你的身体储存更多的脂肪和糖。
你可以通过听音乐、散步、冥想、瑜伽等方式来给自己减压,放松心情。这些都会对减肥有帮助。
11、适当喝些苹果醋
喝苹果醋减肥的话题由来已久,随便上网一搜一大把。
简而言之,苹果醋之所以能减肥,主要是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。
怎么喝?
在一杯温水中加1-2勺苹果醋,在饭前喝,一天一到两次。
也可以把苹果醋加在茶中,或拌沙拉吃。
12、补充益生菌,改善肠漏症
地球上80%人都有肠漏症,这是导致包括肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的根本原因。
肥胖、体重增加,有可能是肠漏症在作怪
治好了肠漏症,肥胖的问题也会迎刃而解。
补充益生菌、改善肠道健康是最有效的办法。
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