家长忍不住吼叫孩子怎么办?教你停止吼叫的A B C D E法则
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家长忍不住吼叫孩子怎么办?在我们的日常生活中,吼叫总是说来就来,而且一旦开始就很难控制,你也无暇顾及接下来在你和孩子之间到底会发生什么。很多家长已经开始意识到这个问题,并在积极地寻找能改变自己的一些方法。下面介绍一个非常实用的A-B-C-D-E法则,希望能够帮助到你。
A-B-C-D-E法则主要包括以下五个步骤:
A 自问
自问是指在你感觉快要吼叫时,试着问自己以下几个问题:我现在感觉如何?我升级的想法是什么?能否接纳自己的感受,并改变自己的看法?
比如早上喊孩子起床,你反复叫了几遍,但孩子就是没动静。这时你的怒火已经快压制不住,随时就会爆发。
此时,你可以试着问问自己,我现在感觉如何?是心跳加快?浑身发热?手心冒汗?然后想想此刻你最想干嘛?是不是很想上去吼叫孩子,把他从被窝里拽出来?你能接纳自己此刻的感受吗?想不想改变?
其实此刻的你已经在理性梳理自己的情绪了。
B 呼吸
这时,你需要觉察自己的呼吸了。可以从腹部呼吸开始,有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸,并在呼气和吸气的时候,数4个数。呼吸的时候有意识地感知自己的身体,想象每个细胞都充满了氧气。
需要注意的是,只要孩子没有面临紧急情况,你在做出回应前都要尽可能地给自己时间,关注自己的呼吸。
C 平静自我
关注呼吸有助于调整你的情绪。尝试用积极、现实的想法代替你升级的想法,尽量让自己心情平静,等到自己平静下来后再去与孩子沟通。
比如上面的例子,在你通过呼吸平静自己后,告诉自己,我刚才的冲动是不对的,我需要考虑孩子的感受,而不是一味地发火。
D 确定孩子的需求
这个环节一定要顾及到孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待?他需要的是一个结果?一个拥抱?需要你为他重新指出方向?还是需要一个清晰的界限?他的行为向你传递了什么信息呢?咱们接着上面的案例解析。
当你平静下来,就可以温和地跟孩子说:“宝宝,起床了,该上学了。”此时,孩子的回答可能会是:“妈妈,今天不想上学。我还没睡够。”此刻你需要思考,孩子是天天这样?还是就今天是这样的表现?显然对于大部分孩子来说,起床肯定是大难题,他们似乎每天都睡不够,所以有这样的表现再正常不过了。
而你非要让他一听到你的起床提醒就能顺利起床显然是不合理的。作为家长的您,此刻需要给他一个清晰的界限,就是早上就必须到点起床。
E 同理心
将自己置身孩子的处境,尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。这时你就可以更好地确定孩子的需求了。
还是沿用上文的案例:当你坚定地告诉孩子,他必须起床上学的时候,孩子肯定是不开心的,那这个时候,你可以跟孩子说,妈妈知道你很想多睡一会儿。可是现实生活中,有很多事情可能是你不喜欢的,但是必须需要你去做到,你换位想想,如果妈妈不想去上班,就不去上班,那我们怎么挣钱养家呢?怎么给宝宝买好玩的玩具呢?如果你不去上学,你怎么认识更多的好朋友啊?
通过这样的方式,不仅让孩子知道你能理解他当下的感受,还很轻松地扭转他不想起床的念头。
在亲子教育中,我们每天都会发生各种不可预知的情况,随时都有可能被孩子当下所做的事情激怒,但我们也可以通过努力很好地控制自己的情绪,做到更好地与孩子沟通。为了让孩子能更好地与我们合作,从现在开始,一起来学习和尝试停止吼叫的A-B-C-D-E法则吧!
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