献给胖宝宝的7个饮食建议
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。
一、尽可能自己做着吃:如今,为节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。
二、吃饭要定时、定量:一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定新鲜果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。
三、替换零食种类:对于已习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
四、烹调口味尽量清淡:食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。
五、放慢进食速度:细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
5个给宝宝取好名字的建议
产后第一天的饮食建议
给糖友们的饮食建议
给年轻父母的孕前饮食建议
怀孕中期的贴心饮食建议
冬天儿童怎么吃饮食7大建议
冬季添加辅食的饮食建议
倒春寒宝宝的饮食建议
宝宝1岁以后,这16条饮食建议要重视!
促进宝宝智力发育的7点建议
冬天儿童怎么吃 儿童饮食7大建议
怀孕前3个月的饮食建议
坐月子,饮食上的5点建议
宝宝不爱吃辅食?推荐5个建议
六个月宝宝辅食添加建议
孕期不同阶段的饮食建议
有关给宝宝选鞋的几点建议
孕期不适的五个饮食建议
六个月宝宝辅食添加建议
产后饮食调理8建议
宝宝冬季加辅食的5个建议
这18个建议,可促进4~7个月宝宝智力发育
宝妈自身有这7种情况的,建议不要给宝宝喂奶!
给女孩父母的几个建议
产后第3 4周的饮食建议
给精子健康12条饮食建议
孕期腿抽筋的几个饮食建议
十个建议让孩子远离肥胖
给男孩爸爸们的7点建议
未准妈妈孕前饮食的2个建议