宝宝肥胖怎么办
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宝宝的生长过程中,需要大量的营养。但往往因为这样,许多宝宝的体重都超标了。那么宝宝肥胖怎么办?带着疑问一起来看看吧。
儿童少年肥胖发生的危险期常在胎儿后期和出生后第一年、5~7岁和11~12岁三个阶段。因此,预防儿童肥胖应从这几个关键时期做起。
怀孕是女人一生中最重要的时期,准妈妈的营养状况是众所关心的问题。那么,准妈妈到底该吃什么、怎么吃、吃多少才能既不把自己吃成个“肥婆”,又能保证宝宝的营养且不致于成为“小胖墩”,的确值得关注。孕期,特别是妊娠后期,孕妇要加强饮食和体重的管理,注意平衡合理膳食,既要注意加强营养,又要防止热量过剩。可少食多餐,饮食以清淡易消化为宜,避免油腻食物,多吃蔬菜、水果等碱性食物。特别要注意脂肪的摄入量,主副食合理搭配,防止过分发胖,怀孕期间孕妇体重的增加量不宜超过12.5公斤。婴儿生后第一年要强调母乳喂养,不过早添加辅食。
孩子出生后1年、5~7岁及11~12岁是脂肪细胞的生长积累的时期,如果孩子在这些期间因过量饮食致使脂肪细胞超量生长,过后任你想尽办法减肥,也只能让脂肪细胞的体积略有缩小,数量上不会有任何变化;一旦停止减肥,这群饿“瘦”了的脂肪细胞会很轻易地恢复原貌,这就是儿童肥胖很难纠正的原因所在。故学者们呼吁:与其胖了再减肥,不如早作预防。因此,家长们还应学会科学育儿防肥胖。
科学育儿防肥胖,必须从控制饮食、适度运动以及养成良好的生态习惯着手,必须三管齐下,缺一不可。
1、控制饮食
必须适当控制饮食,既要满足小儿生长发育需要的营养,但又不能过量;亦要避免因限制过严而造成的饥饿和不安全感。在安排小儿饮食时,应考虑3种热源之间的比例,一般蛋白质占总热能供给的12%~15%;脂肪占总热量的30%~35%;糖类占55%~60%最为适宜。这里必须特别指出的是,脂肪也是儿童必需的很重要的营养素,家长们切勿因防胖而“谈脂变色”,避而远之;相反,婴幼儿年龄越小,脂肪的需要量越大。如6个月前的宝宝脂肪需要量最大,此时宝宝最好的食品是母乳,而且宝宝每天一半以上的热量依赖于母乳中的脂肪。随着宝宝年龄的增长,可以选择含脂肪高,且其中必需脂肪酸含量高的食品,如牛奶、鱼类、鸡蛋类、坚果类。特别是鱼类食品,其脂肪营养不仅含量高,且质量好,含有较多的人体必需脂肪酸,父母在配制宝宝膳食时不要忽略(新鲜海鱼或淡水鱼均可)。
2、运动防肥胖
现在的父母也知道运动可以减肥,有的给孩子规定一天要跑多少多少里路。但千万要注意运动应适度,不要一味地追求大运动量。大运动量不但不能减肥反而刺激食欲,造成食欲大增,体重不减反增。适度运动可以使一种控制食欲的生物碱释放增加,使儿童的食欲恢复到正常的生理值,从而减少食物的摄入。
儿童运动项目应生动、有趣,尽量避免单调及静止性活动,并且不宜做过分严格、难度较大的动作。6岁时人的身体协调能力已经基本成熟,可以进行较多的体育活动,如拍皮球、体操。从6岁到10岁则运动强度与运动种类可逐渐增加。10~11岁开始,可选择身体负担量不大,以速度和灵敏为主的项目,如体操、游泳、花样滑冰、技巧运动等;12~13岁开始,可选择耐力和力量为主的球类项目;15~16岁开始,可增加一些力量性的项目,如长跑、举重等。
要求不爱运动的小孩立即改变到强度较大的体耗状态,是绝对禁忌的。锻炼过程中家长应陪同孩子,一方面可鼓励孩子坚持锻炼,另一方面也可观察运动中孩子是否出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等。一旦发生上述情况,应立即停止。
3、培养良好的生活方式
进餐时间和地点应有一定的规律,进食量要控制,不宜饥一顿饱一顿;教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后做一些体力活动或家务;早餐要吃好,晚餐要吃早还应吃少;纠正乱吃零食的习惯,更不宜偏食;放慢进食速度,充分咀嚼20次以上,仔细品尝每一口食物的滋味,养成珍惜每一口食物的习惯,这是减少食量的一个重要方面。进餐的餐具宜用浅碗和小盘子,将食物分散在各个盘子里,不要将几种东西放在一个盘子里,以免造成食物过量;增加热量少而体积大的食物,如胡萝卜、芹菜、笋等蔬菜,水分多,体积大,容易饱腹。
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