该睡多少,让大自然去决定
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睡眠时大脑在修补和排毒
睡眠曾经困扰科学家很久,因为人睡着后,没有警戒力,是非常危险的。但是科学实验发现,老鼠三十二天不睡觉,最后会死于免疫系统的败坏。脑造影仪器出来后,科学家终于发现到了人要睡眠的原因。在脑部造影图中,科学家发现,大脑在睡觉时,比清醒时还辛苦。过去我们都以为睡觉是大脑在休息,其实是身体在休息,大脑在工作。因为当睡觉眼睛闭上、没有讯息进来时,大脑需要利用这段时间,补充白天消耗掉的神经传导物质,如血清张素(跟记忆、情绪、动机和睡眠有关)、正肾上腺素(跟注意力有关)和生长激素。
大脑内没有淋巴系统,必须靠血脑屏障来保护大脑不受异物的侵入。但是外面的进不来,里面新陈代谢后产生的废物也就运不出去。幸好在睡眠时,组成血脑屏障的胶质细胞的排列密度会松弛一些,让废物随着脊髓液运出去,这些废物若排不出去,大脑就会中毒。换句话说,睡眠时,大脑也在排毒。
我们视神经交叉上面有一组神经核叫“上视叉”,光线从眼睛进来后,会经由二条神经回路到大脑,一条把光线信息送到视觉皮质,另一条把信息送到上视叉。当天色变暗时,上视叉会通知松果体分泌褪黑激素,我们就会有困意了。
身体知道自己需要多久睡眠
了解了睡眠的基本原理,答案就很清晰了,睡眠少的确会影响大脑发育。因此,我们主张让婴幼儿睡到自然醒,他们的身体会知道需要多久睡眠,父母不要刻意去干扰。
没有科学证据证明,能睡觉的孩子比睡眠少的孩子聪明。每个小孩子所需的睡眠时间因人而异,请父母不要拿孩子跟别人比。一般来说,除非孩子生病,不然他累了自然会去睡,这一点似乎不必父母操心。反而是父母越逼孩子去睡,孩子越睡不着,睡前不要骂孩子,或让他玩得太疯,晚上易做噩梦。
晚上睡比白天睡好
前面提到褪黑激素会让我们有困意,所以,按照自然规律,晚上睡眠更重要。小孩子晚上不能睡整觉,可能有很多原因,肚子饿、吃奶后胀气、睡前太兴奋等。但是,父母要谨记,孩子只要没病,睡眠这种几乎是自动化身体运转的事情,就交给大自然去管,无需特别紧张。
父母可以在睡前给孩子读书,让他大脑慢慢静下。来最好不要让他看电视,闪动的光会刺激大脑,使大脑兴奋。想要孩子睡整觉,白天的午睡不可太长。人身体内有生理时钟,会安排他的作息,你想要介入都不易。1993年克林顿竞选美国总统时,结果出来已是深夜,在电视上,我们看到大家在欢呼,非常嘈杂,但是他的女儿站在台上就睡着了。虽然爸爸当总统是大事,但是时间到了,她就睡着了。
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