抑制生长激素分泌的因素
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最近,西西在和家长们聊天中发现,很多孩子在晚上还要来一顿加餐。而我们不少家长也觉得“孩子学习了一天,也辛苦”、“可能是晚上没有吃饱”.....现在冬天到了,所谓“秋收冬藏” ,晚上加餐再吃点也正好储存一些长高能量。
可真的是这样吗?
其实,混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时。如果晚饭是5点吃的,那么晚上10点,晚餐的食物在胃里还没有完全消化。
如果再吃点,营养能量作用发挥不了,倒是长了一身肉。西西还了解到,专家还指出,睡前加餐吃太饱,不利于孩子长高。
所以,家长们可别“好心办坏事”,适得其反!
吃宵夜影响睡眠
不利于生长激素分泌
睡前给孩子吃东西、吃得过饱,对他们的身高发育并没有好处,反而还会影响其正常的发育。所以,并不建议家长给孩子吃夜宵。
专家介绍,儿童期影响孩子长高的最重要因素,就是生长激素的分泌。而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍,尤其是在孩子进入深度睡眠的时候,分泌量将达到顶峰。
睡前进食会导致消化系统的时间延长,大脑就会不停的张罗。这样就会造成睡眠不安或多梦,孩子无法尽快地进入深度睡眠。
同时,大脑脑垂体又相对缺血,生长激素的分泌也会不足,达不到峰值,势必影响孩子的长高。
自古常讲“若要小儿安,三分饥与寒”,可见,我们的老祖宗就非常明白这个道理,知道如何做对孩子是最有利的。
此外,孩子若在睡前进食,会加重消化系统的负担,容易引起消化不良。
专家还指出,由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱,吃进去的东西通常很难代谢掉,富余的营养会堆积在体内,久而久之就形成了脂肪,孩子容易得肥胖症,这样对生长发育就更没有好处了。
若要加餐
请在睡前两小时进行
看到这里,家长忍不住要问啦。我的孩子运动量大、每天学习时间也较长,该怎么办?
针对这种情况,适当的加餐也并非一定要杜绝,但是得有所讲究。
专家建议,家长可以将晚餐时间提前,并控制孩子的进食量,且加餐最好在睡前2小时前进行。
例如,6点半吃完了晚餐,孩子要学习到11点左右,那家长可以在9点时为孩子提供一些清淡的加餐食品,如红豆粥、桂圆粥、脱脂奶等,而且要控制食量,不要让孩子吃得肚子胀鼓鼓的。
总之,睡前加餐若不可避免,应遵循清淡、少量、尽早的原则,尽量减轻肠胃夜间的消化负担,以免影响睡眠和长高。
对此,专家提醒家长,孩子睡得太晚,就会错过生长激素的分泌峰值,这样也对长高不利哦!
睡前应避免吃的食物
蛋糕、巧克力
含糖量高的食物
睡前不要给孩子吃糖果、巧克力或是很甜的面包、蛋糕,这类食品虽然容易填饱肚子,味道也好,但对于孩子来说,短时间内摄入大量糖分容易导致兴奋,影响睡眠质量。
此外,这些食物还有让孩子发胖,产生龋齿的隐患。
油炸食品
多数孩子对薯片、炸鸡等油炸食品毫无抵抗力,再加上这些食品食用方便,不少家长贪图方便,并不会阻止孩子睡前用这些零食充饥。
其实这些食品会产生富余的热量,对孩子的成长毫无益处,应尽量避免食用。
豆类坚果
豆类食物吃多了,易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
而坚果虽然富含不饱和脂肪酸,但消化缓慢,晚上吃太多坚果会不易消化。建议家长可以用优质蛋白质食物替代。
孩子不爱吃饭、挑食、脾胃差、长得慢等问题,家长们可以直接询问值班医生,寻求帮助。
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